چرا باید ماست بخوریم؟

7 فواید چشمگیر ماست برای سلامتی

ماست صدها سال است که توسط انسان مصرف می شود.

این بسیار مقوی است و خوردن منظم آن می تواند جنبه های مختلفی از سلامتی شما را تقویت کند.

به عنوان مثال ، مشخص شده است که ماست خطر ابتلا به بیماری های قلبی و پوکی استخوان را کاهش می دهد و همچنین به مدیریت وزن کمک می کند.

این مقاله 7 مزایای ماست را برای سلامتی مورد حمایت علمی قرار می دهد.

ماست چیست و چگونه ساخته می شود؟

 

ماست یک محصول لبنی محبوب است که با تخمیر باکتریایی شیر تهیه می شود.

باکتری های مورد استفاده برای تهیه ماست "فرهنگ ماست" نامیده می شوند که لاکتوز ، قند طبیعی موجود در شیر را تخمیر می کنند.

این فرآیند باعث تولید اسید لاکتیک می شود ، ماده ای که باعث لخته شدن پروتئین های شیر شده و به ماست طعم و بافت بی نظیری می بخشد.

ماست را می توان از انواع شیر تهیه کرد. انواع تهیه شده از شیر بدون چربی فاقد چربی در نظر گرفته می شوند ، در حالی که انواع تهیه شده از شیر کامل چربی در نظر گرفته می شوند.

ماست ساده و بدون رنگ اضافه شده ، مایعی غلیظ و سفید رنگ با طعم ملایم است.

متاسفانه ، بیشتر مارک های تجاری حاوی مواد تشکیل دهنده اضافه شده مانند شکر و طعم دهنده های مصنوعی هستند. این ماست ها برای سلامتی شما مفید نیستند.

از طرف دیگر ، ماست ساده و شیرین ، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

بنابراین بدون آگاهی بیشتر ، در اینجا 7 مزایای ماست طبیعی برای سلامتی بر اساس علم آورده شده است.

1. غنی از مواد مغذی مهم است

 

ماست تقریباً تقریباً از همه مواد مغذی مورد نیاز بدن برخوردار است.

به دلیل داشتن مقدار زیادی کلسیم ، ماده معدنی لازم برای سلامت دندان ها و استخوان ها شناخته شده است. فقط یک فنجان 49٪ نیاز روزانه شما به کلسیم را تامین می کند1منبع مورد اعتماد، 2 )

همچنین دارای ویتامین های گروه B ، به ویژه ویتامین B12 و ریبوفلاوین است ، که هر دو ممکن است در برابر بیماری های قلبی و برخی از نقایص تولد لوله عصبی محافظت کنند ( 2 ،3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد)

همچنین یک فنجان 38٪ نیاز روزانه شما به فسفر ، 12٪ منیزیم و 18٪ نیاز شما به پتاسیم را تأمین می کند . این مواد معدنی برای چندین فرآیند بیولوژیکی مانند تنظیم فشار خون ، متابولیسم و ​​سلامت استخوان ضروری است ( 2 ،5منبع مورد اعتماد، 6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد)

یکی از مواد مغذی که ماست به طور طبیعی فاقد آن است ویتامین D است اما معمولاً با آن غنی می شود. ویتامین D سلامت استخوان و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و ممکن است خطر برخی بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و افسردگی را کاهش دهد (8منبع مورد اعتماد، 9منبع مورد اعتماد، 10منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست تقریباً هر ماده مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. این ماده به ویژه سرشار از کلسیم ، ویتامین های گروه B و مواد معدنی کمیاب است.

 

2. سرشار از پروتئین است

 

ماست با حدود 12 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) مقدار قابل توجهی پروتئین فراهم می کند ( 2 ).

نشان داده شده است که پروتئین با افزایش مصرف انرژی یا میزان کالری که در طول روز می سوزانید ، از متابولیسم پشتیبانی می کند (11منبع مورد اعتماد)

 

پیش از این اعتقاد بر این بود که چربی اشباع باعث بیماری قلبی می شود ، اما تحقیقات فعلی نشان می دهد که چنین نیست. با این وجود ، انواع ماست بدون چربی و کم چربی هنوز در ایالات متحده محبوب هستند (51منبع مورد اعتماد، 52منبع مورد اعتماد، 53منبع مورد اعتماد)

 

نشان داده شده است که پروتئین با افزایش مصرف انرژی یا میزان کالری که در طول روز می سوزانید ، از متابولیسم پشتیبانی می کند (11منبع مورد اعتماد)

دریافت پروتئین کافی نیز برای تنظیم اشتها مهم است ، زیرا باعث افزایش تولید هورمون هایی می شود که سیری را نشان می دهند. این ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما را به طور کلی کاهش دهد ، که برای کنترل وزن مفید است (11منبع مورد اعتماد، 12منبع مورد اعتماد، 13منبع مورد اعتماد)

در یک مطالعه ، افرادی که میان وعده خورده بودند کمتر گرسنه بودند و در هنگام شام 100 کالری کمتری مصرف کردند ، در مقایسه با افرادی که میان وعده های پروتئین پایین تری با همان کالری می خورند (14منبع مورد اعتماد)

اگر ماست یونانی بخورید ، که تنوع بسیار غلیظی دارد ، اثرات تقویت کننده ماست حتی بیشتر برجسته می شود. پروتئین آن از ماست معمولی بیشتر است و 22 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) تأمین می کند ( 15 ).

نشان داده شده است که ماست یونانی بیش از ماست معمولی با پروتئین کمتر بر کنترل اشتها تأثیر می گذارد و احساس گرسنگی را به تأخیر می اندازد (16منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست ، به ویژه انواع یونانی ، پروتئین بسیار بالایی دارد. پروتئین برای اشتها و کنترل وزن مفید است.

 

 

powered by Rubicon Projec

3. برخی از انواع می توانند از سلامت دستگاه گوارش سود ببرند

برخی از انواع ماست حاوی باکتری های زنده یا پروبیوتیک ها هستند که یا بخشی از فرهنگ آغازین بوده و یا بعد از پاستوریزاسیون به آن افزوده شده است.

این موارد ممکن است هنگام مصرف برای سلامتی دستگاه گوارش مفید باشند (17منبع مورد اعتماد)

متأسفانه ، بسیاری از ماست ها پاستوریزه شده اند ، این یک روش درمانی حرارتی است که باکتری های مفید آنها را از بین می برد.

برای اطمینان از اینکه ماست شما حاوی پروبیوتیک های مثر است ، به دنبال یکی از فرهنگ های فعال و زنده باشید که باید روی برچسب ذکر شده باشد.

نشان داده شده است که برخی از انواع پروبیوتیک های موجود در ماست ، مانند بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلوس ، علائم ناراحت کننده سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش می دهد ، که یک اختلال شایع است که بر روده بزرگ تأثیر می گذارد (18منبع مورد اعتماد، 19منبع مورد اعتماد، 20منبع مورد اعتماد، 21منبع مورد اعتماد)

در یک مطالعه بیماران IBS مرتباً از شیر تخمیر شده یا ماست حاوی بیفیدوباکتریا استفاده می کنند . تنها پس از سه هفته ، آنها بهبودی در نفخ و دفعات مدفوع را گزارش کردند - همچنین اثراتی که پس از شش هفته مشاهده شد (21منبع مورد اعتماد)

مطالعه دیگری نشان داد که ماست دارای Bifidobacteria باعث بهبود علائم گوارشی و کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی در زنانی می شود که بیماری هضم تشخیصی ندارند22منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که پروبیوتیک ها ممکن است از اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک و همچنین یبوست محافظت کنند (23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25منبع مورد اعتماد، 26منبع مورد اعتماد، 27منبع مورد اعتماد، 28 ).

خلاصه:

برخی از انواع ماست حاوی پروبیوتیک هستند که با کاهش علائم اختلالات دستگاه گوارش نظیر نفخ ، اسهال و یبوست ممکن است سلامت گوارش را تقویت کنند.

 

منابع بهداشتی

مسابقه رایگان 3 س dietالی رژیم غذایی ما را انجام دهید

ارزیابی رایگان ما بر اساس پاسخ شما به 3 س quickال سریع بهترین رژیم های غذایی را برای شما رتبه بندی می کند.

رژیم های غذایی خود را پیدا کنید

 

4- ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند

مصرف ماست - به خصوص اگر حاوی پروبیوتیک باشد - به طور منظم ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد.

نشان داده شده است که پروبیوتیک ها التهاب را کاهش می دهند ، که به چندین بیماری مربوط می شود از عفونت های ویروسی گرفته تا اختلالات روده29منبع مورد اعتماد، 30منبع مورد اعتماد، 31منبع مورد اعتماد، 32منبع مورد اعتماد)

تحقیقات نشان می دهد که در برخی موارد ، پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به کاهش بروز ، طول مدت و شدت سرماخوردگی کمک کنند (33منبع مورد اعتماد، 34منبع مورد اعتماد، 35منبع مورد اعتماد، 36منبع مورد اعتماد، 37منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی ماست تا حدودی به دلیل وجود منیزیم ، سلنیوم و روی است که مواد معدنی کمیاب شناخته شده به دلیل نقشی است که در سلامت سیستم ایمنی بدن بازی می کنند38منبع مورد اعتماد، 39منبع مورد اعتماد، 40منبع مورد اعتماد)

ماست های غنی شده با ویتامین D ممکن است سلامت ایمنی را حتی بیشتر تقویت کنند. ویتامین D به دلیل توانایی پیشگیری از بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مورد مطالعه قرار گرفته است (9منبع مورد اعتماد، 41منبع مورد اعتماد، 42منبع مورد اعتماد، 43منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست پروبیوتیک ، ویتامین و مواد معدنی فراهم می کند ، همه اینها ممکن است باعث تقویت ایمنی بدن و جلوگیری از برخی بیماری ها شود.

 

5- ممکن است از پوکی استخوان محافظت کند

ماست حاوی برخی مواد مغذی اصلی برای حفظ سلامت استخوان ها از جمله کلسیم ، پروتئین ، پتاسیم ، فسفر و گاهی ویتامین D است.

همه این ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید هستند ، بیماری که با ضعیف شدن استخوان مشخص می شود. در افراد مسن شایع است (44منبع مورد اعتماد، 45منبع مورد اعتماد، 46منبع مورد اعتماد)

در افراد مبتلا به پوکی استخوان تراکم استخوان کم است و در معرض خطر بیشتری برای شکستگی استخوان قرار دارند (47منبع مورد اعتماد، 48منبع مورد اعتماد)

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف حداقل سه وعده غذای لبنی مانند ماست به صورت روزانه می تواند به حفظ توده و قدرت استخوان کمک کند (49منبع مورد اعتماد، 50منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که نقشی اساسی در سلامت استخوان ها دارد. مصرف منظم آن ممکن است خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.

6. ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد

محتوای چربی ماست یکی از دلایل بحث برانگیز بودن سلامت آن است. این ماده حاوی بیشتر چربی اشباع ، همراه با مقدار کمی اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است.

پیش از این اعتقاد بر این بود که چربی اشباع باعث بیماری قلبی می شود ، اما تحقیقات فعلی نشان می دهد که چنین نیست. با این وجود ، انواع ماست بدون چربی و کم چربی هنوز در ایالات متحده محبوب هستند (51منبع مورد اعتماد، 52منبع مورد اعتماد، 53منبع مورد اعتماد)

هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد چربی موجود در ماست برای سلامتی شما مضر است. در حقیقت ، ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد (54منبع مورد اعتماد، 55منبع مورد اعتماد)

برخی تحقیقات نشان می دهد که دریافت چربی اشباع شده از محصولات شیر ​​کامل باعث افزایش کلسترول خوب HDL می شود که ممکن است از سلامت قلب محافظت کند. مطالعات دیگر دریافت ماست برای کاهش بروز کلی بیماری های قلبی (55منبع مورد اعتماد، 56منبع مورد اعتماد، 57منبع مورد اعتماد)

بعلاوه ، نشان داده شده است که محصولات لبنی مانند ماست به کاهش فشار خون بالا ، که یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی است ، کمک می کند. به نظر می رسد این عوارض در کسانی که از قبل با فشار خون بالا تشخیص داده شده اند ، برجسته تر است (58منبع مورد اعتماد، 59منبع مورد اعتماد، 60منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

صرف نظر از محتوای چربی ، به نظر می رسد ماست با افزایش کلسترول HDL "خوب" و کاهش فشار خون برای سلامت قلب مفید است.

 

 

7. ممکن است باعث مدیریت وزن شود

ماست دارای خواص مختلفی است که ممکن است به مدیریت وزن کمک کند.

برای مبتدیان ، پروتئین زیادی دارد که همراه با کلسیم برای افزایش سطح هورمون های کاهش دهنده اشتها مانند پپتید YY و GLP-1 کار می کند (61منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که مصرف ماست با کاهش وزن بدن ، درصد چربی بدن و دور کمر ارتباط دارد (62منبع مورد اعتماد)

یک بررسی نشان داد که مصرف لبنیات پرچرب ، از جمله ماست ، ممکن است از بروز چاقی بکاهد. این برخلاف آنچه قبلاً در مورد دریافت چربی و افزایش وزن اعتقاد داشتند ( 63 ).

مطالعات دیگر نشان داده است که کسانی که ماست می خورند ، در مقایسه با افرادی که آن را نمی خورند ، تمایل به خوردن بهتر دارند. این تا حدی به دلیل محتوای بالاتر مواد مغذی آن است ، در مقایسه با مقدار کالری نسبتاً کم آن (64منبع مورد اعتماد، 65منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست سرشار از پروتئین است که بسیار سیرکننده است ابزار لبنیاتی و در کل می تواند رژیم شما را بهبود بخشد. هر دوی این جنبه ها به مدیریت وزن کمک می کنند.

ماست ممکن است برای همه مناسب نباشد

برخی از افراد باید در مصرف ماست احتیاط کنند ، زیرا ممکن است اثرات سوئی ایجاد کند ، به ویژه در افرادی که عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر دارند.

عدم تحمل لاکتوز

عدم تحمل لاکتوز زمانی اتفاق می افتد که بدن فاقد لاکتاز ، آنزیم مورد نیاز برای تجزیه لاکتوز ، یعنی قند موجود در شیر است. پس از مصرف فرآورده های شیر منجر به علائم مختلف هضم نظیر درد شکم و اسهال می شود.

بنابراین ممکن است لازم باشد کسانی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند از مصرف ماست خودداری کنند.

با این حال ، برخی از افرادی که به لاکتوز تحمل نمی کنند ، ممکن است قادر به تحمل آن باشند. این به این دلیل است که برخی از لاکتوزها در حین تولید تجزیه می شوند و پروبیوتیک ها ممکن است به هضم آن کمک کنند (66منبع مورد اعتماد)

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، تعیین اینکه آیا خوردن ماست برای شما مفید است ، ممکن است یک آزمایش و خطا باشد.

آلرژی شیر

محصولات شیر حاوی کازئین و آب پنیر است که پروتئین هایی هستند که برخی از افراد به آنها حساسیت دارند. در این موارد ، شیر واکنشی ایجاد می کند که می تواند از کهیر و تورم گرفته تا آنافیلاکسی تهدید کننده زندگی باشد.

به همین دلیل ، اگر حساسیت به شیر دارید ، بهتر است از مصرف ماست خودداری کنید.

شکر اضافه شده

بسیاری از انواع ماست حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده به ویژه انواع دارای چربی کم هستند. مصرف بیش از حد قند با چندین مشکل سلامتی از جمله دیابت و چاقی همراه است (67منبع مورد اعتماد، 68منبع مورد اعتماد، 69منبع مورد اعتماد)

بنابراین ، مهم است که برچسب های مواد غذایی را بخوانید و از مارک هایی که مواد قندی را ذکر می کنند اجتناب کنید.

خلاصه:

ماست ممکن است اثرات نامطلوبی برای مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به شیر داشته باشد. بسیاری از انواع نیز حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده هستند که ممکن است در برخی شرایط سلامتی موثر باشد.

چگونه بهترین ماست را برای سلامتی خود انتخاب کنیم

در انتخاب ماست سالم کمتر است.

انواع ساده و شیرین نشده بهترین نوع است ، زیرا حاوی حداقل مواد تشکیل دهنده بدون هیچ گونه قند اضافه شده است.

اینکه ماست کم چربی یا کامل انتخاب کنید ، یک انتخاب شخصی است.

انواع پرچرب حاوی کالری بیشتری هستند ، اما این به این معنی نیست که ناسالم هستند. فقط مطمئن شوید که به اندازه قسمت توصیه شده پایبند باشید.

شما همچنین باید به دنبال ماست هایی باشید که حاوی فرهنگ های زنده و فعال هستند تا اطمینان حاصل کنید که شما از پروبیوتیک های تقویت کننده سلامتی اطمینان حاصل می کنید.

خلاصه:

بهترین ماست ها برای سلامتی شما حاوی مواد کمی هستند و قند اضافی ندارند. مارکی را دنبال کنید که حاوی پروبیوتیک باشد.

خط پایین

ماست غنی از مواد مغذی است و در صورت مصرف منظم ممکن است سلامتی شما را تقویت کند.

این ممکن است به کاهش خطر برخی بیماری ها کمک کند ، در عین حال از سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن نیز سودمند است.

با این حال ، اطمینان حاصل کنید که ماست خود را هوشمندانه انتخاب کنید. برای حداکثر مزایای سلامتی ، انواع ساده و شیرین نشده حاوی پروبیوتیک را انتخاب کنید.

بررسی بهترین کیسه بوکس گلابی

آموزش و راهنمای خرید کیسه بوکس

 

مواد ، امکانات

تجارت پنج ماده معمول را ارائه می دهد:

• نایلون
• برزنت
• منجر می شود
• چرم مصنوعی
• پی وی سی

همه راهنمای خرید کیسه بوکس مواد به غیر از PVC دارای این مزیت هستند که در صورت لزوم ترمیم آنها آسان است. پی وی سی خیلی زود می شکند ، حتی اگر در نگاه اول ارزان تر به نظر برسد. شما نمی توانید آن را برطرف کنید و عمر کوتاهی دارد. چرم یا چرم مصنوعی با خوشحالی گنجانده شده است. قوی و کلاسیک است.
اگر یک ماده خارجی را انتخاب کرده اید ، باید به دنبال یک پرکننده مناسب باشید:

• شن و ماسه - بسیار سخت ، احساس یک دیوار بتونی
• غلات ، مانند ذرت ، حتی خاک اره - بعد از مدتی استفاده راهنمای خرید کیسه بوکس از آن پودر شده و تقریباً در کیسه مشت سفت شده است. تراشه های چوب می توانند رطوبت را جذب کنند ، که می تواند منجر به رشد کپک شود.
• مواد فوم
• بقایای نساجی / ضایعات چرمی - ارزان هستند ، چیزی را فراهم می کنند که از مفاصل محافظت کند
• گرانول پلاستیک - اینها بسیار بادوام هستند ، نمی توان آنها راهنمای خرید کیسه بوکس را قالب زد. علاوه بر این ، این گرانول ها منحرف می شوند که تأثیر خوبی بر روی مفاصل دارد.

ته کیسه مشت زن مستقل نیز در کنار خود کیسه پر شده است. ساده ترین راه برای انجام این کار استفاده از ماسه یا آب است. مدل های خوب دارای پایه پایداری هستند که با تنظیم ارتفاع نیز قابل تنظیم هستند. مهم است که اطمینان حاصل کنید که کار بسیار خوب است و پس از پر شدن کیسه می توانید آن را تنظیم کنید.
در مرحله بعدی ، کیسه های مشت زنی خوب و استاندارد دارای راهنمای خرید کیسه بوکس سیستم فنری نیز هستند که از جمع شدن پانک ها به سمت کارآموزان جلوگیری می کند. باز هم ، مفاصل در امان مانده و کیسه مشت نمی خورد.

مزایا راهنمای خرید کیسه بوکس با پایه

چنین کیسه ای برای مشت زدن دشوار است. اگر می خواهید آن را آویزان کنید برای مشاهده راهنمای خرید کیسه بوکس اینجا کلیک کنید. ، به یک پتو ثابت نیاز دارید و باید به پتوی مناسب نیز توجه کنید. برای آویختن آن ، سقف را سوراخ کنید ، که ممکن است همیشه ممکن نباشد. ارتعاشات ناشی از ورزش می تواند بر همسایگان تأثیر منفی بگذارد. با ساخت مناسب ، ارتعاشات می توانند آپارتمان های همسایه را از طریق دیوارها راهنمای خرید کیسه بوکس تحت تأثیر قرار دهند. این می تواند منجر به کوبیدن عصبانیت در شود.

مزایای کیسه مشت زدن با پایه را به راحتی می توان پیدا کرد:

• دلخوری کمتر برای همسایگان
• بدون پیوست مورد نیاز است
• در صورت لزوم می توان کیسه مشت ایستاده را تعویض کرد و آموزش در فضای باز نیز امکان پذیر است
• اندازه های مختلف
• اشکال و
• مواد
• پر کردن آسان تر ، همچنین با آب امکان پذیر است
• همچنین می تواند در جایی که فضای کمتری راهنمای خرید کیسه بوکس وجود دارد تنظیم شود

البته معایبی نیز وجود دارد:

• یک پای ناپایدار می تواند روی زمین بیفتد
• یا شکستن

هنگام خرید کیسه بوکس باید به چه نکاتی توجه کرد؟

به منظور متقاعد کردن شما در کیفیت ، اندازه مناسب و بافت و در صورت لزوم برای حل آخرین سوالات ، بازدید از تجارت همیشه در اینجا توصیه می شود. وقتی ورزش را شروع می کنید ، ممکن است به کیف کمی راهنمای خرید کیسه بوکس متفاوت از یک حرفه ای نیاز داشته باشید. تمرین روی یک ماده سخت در ابتدای کار می تواند باعث آسیب شود. در اینجا چیزی است که آسان می دهد ، اما از رباط ها و تاندون ها محافظت می کند. فردی با قدرت زیاد نیز به کیف سنگین تری نسبت به افراد جوان یا آموزش دیده نیاز دارد. مهم است که تجهیزات ورزشی متناسب با ورزشکار باشد. به طور خلاصه ، این بدان معنی است:

• پر کردن
• پردازش
• مواد
• وزن
• اندازه
• پیوست

خیاطی ساخته شده برای آن و با کیفیت بالا.
می توانید بلافاصله لوازم جانبی مناسب را جستجو راهنمای خرید کیسه بوکس کنید:

• تشک ضد لغزش برای افزایش ایمنی می تواند در کفهای لغزنده بسیار مفید باشد
• دستکش بوکس متناسب بدین منظور ، عرض دست با توجه به جدول اندازه دستکش بوکس اندازه گیری و انتخاب می شود. در اینجا نه تنها حفاظت ، فضا بلکه وزن نیز تعیین می شود. راهنمای خرید کیسه بوکس دستکش بوکس باید راحت ، اما محکم باشد و برای تمرین سرگرم کننده خیلی سنگین نباشد. از مفاصل و دست ها محافظت می کند و از کبودی و آسیب حتی در جلسات تمرینی سنگین جلوگیری می کند.

نتیجه گیری - کیسه های مشت مشت

یک کیف مشت زن با پایه مزایای بسیاری دارد ، می تواند راهنمای خرید کیسه بوکس با انواع مختلفی از مواد پر شود و در اندازه ها و اشکال مختلف موجود است. نه تنها یک کیف در فروشگاه ها ، بلکه مشت هایی نیز وجود دارد که جایگزین دیگری برای آموزش است. اگر این کافی نیست ، شما ممکن است یک ساختگی بلندگوی ایستاده بخواهید که به شما امکان آموزش حتی بیشتر شخصی را بدهد.

یک مخلوط نیز وجود دارد: کیسه مشت آویز در یک قاب فلزی. جایگاه بوکس.
در آخر ، می توان خلاصه کرد که کیسه مشت زدن با پایه راهنمای خرید کیسه بوکس از نظر نیاز و سلیقه خود بسیار انعطاف پذیر است. اگر کمی به مهمترین ویژگی ها ، کیفیت خوب و ایمنی توجه کنید ، اگر تصمیم به چنین کاری بگیرید ، به سختی می توانید کار اشتباهی انجام دهید.

منبع

ایده های کسب و کار اینترنتی با کمترین سرمایه ممکن

اگر اصلاً علاقه مند به راه اندازی مشاغل آنلاین خود هستید ، دیگر فرصتی مانند زمان حال وجود ندارد. ما در دوران طلایی ثروت زندگی می کنیم. همانطور که رسانه ها سعی می کنند خطرات جامعه ما را جلال ببخشند ایده های کسب و کار اینترنتی ، ما در واقع در دوره ای زندگی می کنیم که فرصت و پتانسیل رشد عظیم تجاری را در مقیاسی تجربه کرده است که قبلاً تجربه نشده است. به لطف اینترنت و تلفن های هوشمند ، میزان تجارت اینترنتی انجام شده رشد چشمگیری داشته است.

اگر اصلاً کم فکر هستید ، مهم است که درک کنید امروز چه مقدار فراوانی وجود دارد. با توجه به اینکه تقریباً هر فروشگاه آجر و ملات به یک تجارت آنلاین روی آورده است ، مطمئناً هیچ کمبودی در رقابت وجود ندارد. اما همچنین مقدار زیادی اقیانوس آبی وجود دارد. اگرچه ممکن است به نظر برسد که آمازون تنها شرکتی است که از مزایای رونق تجارت الکترونیکی در اینجا بهره می برد ، اما این رشد در همه بخشهای تجاری گسترده است.

مرتبط: 10 روش برای رها کردن شغل و کار برای خودتان

طبق فدراسیون خرده فروشی ملی (NRF) ، تخمین زده شده است که تجارت خرده فروشی در حد رشد 3.7 تا 4.2 درصد خواهد بود. با این حال ، NRF انتظار دارد که فروش غیر فروشگاهی سه تا چهار برابر این نرخ رشد باشد. با این حال ، حتی اگر فروش آجر و ملات هنوز هم بیشتر هزینه های مصرف کننده را تشکیل می دهد ، انتظار می رود که رشد تقریبا 2.8 درصدی داشته باشد. واضح است که آنچه بیشتر رشد تجارت الکترونیکی فعلی ما را تحریک می کند بازار تلفن های هوشمند است.

با این حال ، این فقط بیشتر به صعود نمایی تجارت آنلاین امروز می پردازد. با توجه به اینکه اینترنت هنوز در مراحل ابتدایی است ، زیرا راحتی مدرن جای خود را به تحویل فوری محصولات از طریق هواپیماهای بدون سرنشین ، چاپ سه بعدی و سایر روش ها می دهد و از آنجا که واقعیت مجازی و افزوده به بهبود تجربه خرید آنلاین کمک می کند ، تقریباً همه ما تجارت در نهایت از طریق کانال های آنلاین انجام می شود تا کانال های آفلاین.

این س becomesال مطرح می شود که چگونه می توانید از این هجوم گسترده هزینه در هر ثانیه از هر روز آنلاین استفاده کنید؟ واقعیت؟ خواه به دنبال راه اندازی یک تجارت آنلاین ساده باشید و یا به معنای واقعی کلمه به دنبال ثروتمند شدن و کسب درآمد گزاف بصورت آنلاین باشید ، 7 کسب و کار وجود دارد که به راحتی نمی توان از آنها چشم پوشی کرد.

مرتبط: 4 روند بازاریابی آنلاین با پتانسیل بزرگ برای افزایش فروش

چگونه می توان یک تجارت را به صورت آنلاین شروع کرد

شروع یک تجارت آنلاین به برخی از کارهای اساسی نیاز دارد. حلقه های حقوقی و مالی وجود دارد که باید از آنها عبور کنید. مهم این است که قبل از شروع کار با یک وکیل یا حسابدار خود مشورت کنید. اما ، پس از آماده شدن ، شروع یک تجارت آنلاین ، حتی با پول اندک ، نه تنها یک امکان ، بلکه واقعیتی کاملاً قطعی است.

زیبایی اینترنت این است که شما به معنای واقعی کلمه می توانید یک کسب و کار راه اندازی کنید و با سرمایه بسیار کم و بدون سرمایه از طریق اینترنت درآمد کسب کنید. اگر مکانیک بازاریابی آنلاین را بفهمید ، یا اگر در شبکه های اجتماعی تبحر دارید ، مسلماً این کار آسان تر خواهد بود. اما برای شروع تجارت آنلاین خود نیازی به حرفه ای بودن ندارید.

مانند هر چیز دیگری در این دنیا ، یا به زمان زیادی نیاز خواهید داشت و یا هزینه زیادی. اگر هر دو را داشته باشید ، واضح است که از بازی جلوتر هستید. اما بیشتر مردم بیشتر از اولی دارند تا دومی. اما با توجه به اینکه زمان محدود است و ما فقط مقدار مشخصی از آن را در اختیار داریم ، استفاده هوشمندانه از زمان و مدیریت صحیح وقت برای اطمینان از موفقیت بسیار مهم است.

مرتبط: 10 اشتباه برای جلوگیری از شروع یک کار آنلاین

1. تجارت چت بات

شاهد ظهور چت بات فوق العاده بوده است. با تشکر از همه گیر بودن که از طریق گپ در سیستم عامل هایی مانند فیس بوک به ما ارائه می شود ، ما کاملاً عادت کرده ایم که در تمام شبکه های رسانه های اجتماعی خود با دوستان و خانواده گپ بزنیم. به همین دلیل چت بات های مجهز به هوش مصنوعی مرز دیجیتالی جدیدی را برای مشاغل ارائه می دهند که می خواهند از نیروی انسانی مورد نیاز برای گفتگو با مشتریان خود به طور خودکار استفاده کرده و آنها را کنار بگذارند.

این مسئله کاملاً واضح است که صحبت از خدمات به مشتری می شود. با این حال ، ارزش بالقوه آن در تجارت نیز کاملاً مشهود است و تجارت در تمام طیف ها اکنون از این مزیت بهره می برند. سیستم عامل هایی مانند Manychat ، ChattyPeople و چندین برنامه دیگر به وجود آمده اند تا بسیاری از سردرگمی ها و پیچیدگی های ساخت یک چت بات را از بین ببرند.

امروز یک طلا ضرب المثلی اتفاق می افتد ، افرادی که سعی می کنند بات ربات هایی را برای تجارت خود راه اندازی کنند تا به برخی از تلاش های فروش و بازاریابی خود که برای رشد مناسب و مقیاس در بازار امروز لازم است ، به طور خودکار کمک کنند. با این حال ، مشابه Gold Rush در کالیفرنیا ، مواردی که احتمالاً ثروتمند خواهند شد کسانی هستند که چوب و بیل را می فروشند. به همین دلیل ، چرا تجارت چت بات خود را راه اندازی نمی کنید؟ مطمئناً ، تلاش هایی نیز در اینجا انجام شده است ، اما این قطعاً ارزش منحنی یادگیری تند را دارد.

مرتبط: 10 ابزار برتر بسترهای نرم افزاری Chatbot برای ساخت Chatbots برای مشاغل خود

منبع

بهترین لپ تاپ 15 اینچی: Dell XPS 15 (2020)

رچرا باید این را بخرید: این یکی از کوچکترین لپ تاپ های 15 اینچی است که به لطف برخی حاشیه های کوچک ، اما همچنین برخی از اجزای کاملاً قدرتمند از جمله پردازنده و پردازنده گرافیکی سریع را در خود جای داده است.

Dell XPS 15 (2020)

Dell XPS 15 (2020)

یکی از بهترین لپ تاپ های همه جانبه با گزینه صفحه نمایش 15 اینچی.

1،176 دلار از DELL

چه کسی برای آن مناسب است: هر کسی که در حین حرکت به نیروی جدی نیاز دارد اما نمی خواهد فضای زیادی در کوله پشتی اشغال کند.

آنچه درباره Dell XPS 15 (2020) فکر کردیم:

در بازار لپ تاپ های 15 اینچی از Dell هیچ دستی ثابت تر وجود ندارد و XPS 15 آن شهرت لپ تاپ های 15 اینچی را دارد که به درستی کسب کرده اند: قابل اعتماد ، قدرتمند و مقاوم هستند. جدیدترین XPS 15 دارای پردازنده نسل 10 اینتل Core (با i5-10300H شروع می شود) و گرافیک تا GeForce GTX 1650 Ti است. XPS 15 همچنین یکی از کوچکترین لپ تاپ های 15 اینچی موجود است که تنها 4 پوند وزن دارد و در ضخیم ترین نقطه خود 17 میلی متر زیرک است. با این حال ، فضای کافی برای حداکثر 1 ترابایت حافظه PCIe NVMe SSD وجود دارد.

این املاک و مستغلات اضافی دارای چند امتیاز است که از  فروشگاه اینترنتی خرید لپ تاپ و کامپیوتر جمله آنها صفحه نمایش است. XPS 15 از نمایشگر Infinity Edge بهره می برد ، به این معنی که حاشیه های آن بسیار نازک است و در آزمایش های ما با کنتراست عالی و دقت رنگ تقریباً عالی کاملاً زنده بود. شما می توانید از بین صفحه نمایش های لمسی Full HD (1،920 1، 1080) ، 4K IPS (3،840 2 2،160) و 4K انتخاب کنید ، به این معنی که انواع خلاق می توانند بهترین ترکیب کیفیت تصویر و دوام باتری را برای نیازهای خود پیدا کنند.

اگر به دنبال یک لپ تاپ 15 اینچی هستید ، توصیه می کنیم با این مدل شروع کنید: شما نمی توانید عملکرد بهتری نسبت به XPS داشته باشید و مدل های پایه نیز قیمت های مناسبی دارند.

بررسی کامل Dell XPS 15 ما را بخوانید

بهترین لپ تاپ مخصوص بازی 15 اینچی: Razer Blade 15 (2020)

Razer Blade مدل پایه مقایسه شده است

دن بیکر / روند دیجیتال

چرا باید این را بخرید: این یک لپ تاپ مخصوص بازی سریع و خشمگین است که همچنان به شما امکان می دهد انگار کارهایتان تمام است.

Razer Blade 15 2020

Razer Blade 15 2020

یک ماشین بازی قدرتمند و همه کاره در حال حرکت.

1500 دلار از آمازون

1600 دلار از والمارت

1600 دلار از ADORAMA

چه کسی برای آن مناسب است: هر گیمری که می خواهد یک لپ تاپ مخصوص بازی قدرتمند داشته باشد اما نمی خواهد چیزی بیش از حد جذاب را حمل کند.

آنچه درباره Razer Blade 15 (2020) فکر کردیم:

پیدا کردن یک لپ تاپ مخصوص بازی 15 اینچی بسیار آسان است - صادقانه بگویم جایی است که بیشتر آنها را پیدا خواهید کرد. برخی از آنها مانند Razer Blade 14 2017 به 14 اینچ می رسند ، در حالی که برخی دیگر مانند Razer Blade Pro به منطقه 17 اینچی و فراتر از آن می روند. در بیشتر موارد ، بهترین تعادل بین عملکرد و فرم شکل را می توان در محدوده 15 اینچی یافت. جای تعجب نیست که دقیقاً همان جایی است که Razer جدیدترین ماشین Blade خود را قرار داد ، Razer Blade 15 که برای نسخه 2020 خود به طور قابل توجهی بهبود یافته است. نسبتاً نازک است ، عالی به نظر می رسد و دارای ساختاری عالی است.

اما مهمتر از همه ، عملکرد بسیار خوبی نیز دارد. این لپ تاپ شامل یک پردازنده نسل 10 هسته ای Intel Core با حداکثر 5.1 گیگاهرتز در حالت توربو ، یک GeForce RTX 2080 Super عالی با 8 گیگابایت حافظه VRAM و 16 گیگابایت RAM است. یک SSD 512 گیگابایتی فضای ذخیره سازی را پوشش می دهد. Blade 15 همچنین از نورپردازی Chroma RGB برای هر شخصی سازی که بخواهید پشتیبانی می کند. در حال حاضر پورت ها شامل Thunderbolt 3 ، USB-C ، USB-A و HDMI هستند و لپ تاپ آن برای Wi-Fi 6 آماده است. حتی برخی از خنک کننده های پیشرفته نیز برای کمک به عملکرد موثر لپ تاپ وجود دارد.

گزینه های نمایشگر شما از 240Hz Full HD تا 4K OLED است (انتخاب آمازون ما شامل گزینه 4K OLED است) به این معنی که می توانید دقیقاً عملکرد نمایشگری را انتخاب کنید که برای نیازهای بازی شما مناسب است. Razer Blade 15 کمی گران است ، اما ظاهری خیره کننده ارائه می دهد که به همان خوبی در یک مهمانی LAN در اتاق هیئت مدیره مناسب است.

بررسی کامل Razer Blade 15 ما را بخوانید

بهترین 15 اینچ 2 در 1: Microsoft Surface Book 3

بیل رابرسون / روند دیجیتال

چرا باید این را بخرید: این فرم منحصر به فرد و ابتکاری 2 در 1 را که لپ تاپی کاملاً قدرتمند و یک تبلت گسترده اما سبک به شما می دهد را نمی توان انکار کرد.

Microsoft Surface Book 3 (جدید)

Microsoft Surface Book 3 (جدید)

قدرتمند و دارای نمایشگر بسیار عالی ورزشی ، سرفیس بوک 3 یک هزینه پر هزینه است.

2،348 دلار از آمازون

2000 دلار از بهترین خرید

چه کسی برای آن مناسب است: هر کسی که می خواهد روی یک تخته سنگ عظیم نقاشی بکشد یا بنویسد ، به یک تاشوی قدرتمند نیز نیاز دارد.

آنچه درباره Microsoft Surface Book 3 فکر کردیم:

یافتن یک رایانه لوحی 2 در 1 یا اندازه 15 اینچ کار ساده ای نیست. خوشبختانه ، آخرین نسخه مایکروسافت از Surface Book دارای یک صفحه نمایش بزرگ 15 اینچی است که از صفحه کلید جدا می شود و به یکی از بزرگترین ، سبک ترین و لوکس ترین تبلت های موجود در بازار امروز تبدیل می شود. همراه با پشتیبانی از نسخه جدید و رنگارنگ تر از Surface Pen و صفحه شماره گیری بصری ، Surface Book 3 امکان دسترسی به یک اکوسیستم منحصر به فرد از لوازم جانبی و لوازم جانبی را فراهم می کند. با این حال ، وقتی که به آن می پردازیم ، این فقط یک لپ تاپ فوق العاده نرم و نرم است که نسبت به مدل های قبلی پیشرفت چشمگیری داشته است.

مشخصات پردازنده چهار هسته ای و نسل دهم Intel Core i7 1065G7 اینتل 30٪ سریعتر از Book 2 و GeForce GTX 1660 Ti برای گرافیک است. شما می توانید انتخاب کنید

منبع

Lenovo ThinkPad X1 Extreme Gen 3 در مقابل Dell XPS 15

Lenovo ThinkPad X1 Extreme Gen 3 در مقابل Dell XPS 15

توسط جون مارتیندیل

24 فوریه 2021

اینجاست که Virgin Hyperloop در سال 2030 چگونه خواهد بود

برای کار روی میز یا مسافرت ، سخت است که یک لپ تاپ 15 اینچی را شکست دهید. اگرچه همتایان 13 اینچی آنها اغلب برای کسانی که زیاد جابجا می شوند بهتر است ، اما اگر کارهای زیادی را از روی میز انجام دهید ، فضای اضافی و صفحه نمایش املاک و مستغلات می توانند تفاوت ایجاد کنند. و در سال 2021 ، یک دستگاه 15 اینچی وجود دارد که حتی بهترین لپ تاپ ها را شرم آور می کند: Dell’s XPS 15. اگر به دنبال خرید لپ تاپ هستید وارد این سایت شوید.

آخرین مدل حاصل سالها اصلاحیه دل است. هنوز هم ، جدیدترین Lenovo Gen 3 ThinkPad X1 Extreme رقابت سختی را ارائه می دهد که دارای مشخصات داخلی مشابه و یک نمایشگر OLED زیبا است. آیا باید Lenovo ThinkPad X1 Extreme یا Dell XPS 15 را تحویل گرفت؟ بگذارید بفهمیم

طرح

نه Dell XPS 15 و نه Lenovo ThinkPad X1 Extreme Gen 3 یک آیکون سبک در مقایسه با لپ تاپ هایی با فرم بیشتر مانند XPS 13 یا MacBook Pro نیستند ، اما ظاهر آنها نیز بد نیست. و XPS 15 در آخرین نسل کمی تازه شده است ، به سبک XPS 13 نزدیکتر است و همان حاشیه های فوق العاده کوچک اطراف صفحه نمایش با نسبت 16:10 را دارد.

حاشیه های ThinkPad X1 Extreme Gen 3 نازک تر از نسل بعدی خود برای نسل آخر است ، اما ظاهر برجسته و جعبه ای طیف ThinkPad را حفظ می کند. به طور کلی ، گزینه جایگزین Dell دارای حاشیه های باریکتر و کاملاً مدرن تر از نمونه لنوو است. این ریزترین باریک تر از ThinkPad است اما با گزینه باتری بزرگتر وزن کمتری دارد. این رنگ در مقایسه با رنگ مشکی کل ThinkPad X1 دارای نقاشی رنگ خارجی است که بیشتر از هر چیز ملموس بر اولویت شخصی تأثیر می گذارد.

هر دو لپ تاپ از صفحه کلیدهای عالی با کلیدهای واضح و واکنشی و آرایش راحت بهره می برند. صفحه کلید Lenovo برای استفاده طولانی مدت کمی لذت بخش تر است ، هرچند که برای استفاده روزمره خوب است. مشهودترین تفاوت در اینجا ThinkPad’s TrackPoint است که هنوز هم بعضی از مردم قسم می خورند. با این حال ، دل اندازه صفحه لمسی XPS 15 را افزایش داد و اکنون یکی از بزرگترین دستگاههایی است که می توانید در دستگاه های ویندوز 10 تهیه کنید - و بزرگتر از ThinkPad.

جدیدترین XPS 15 با سه پورت USB-C همراه است که دو درگاه از Thunderbolt پشتیبانی می کنند. با این وجود پورت دیگر هنوز از تحویل برق و خروجی DisplayPort پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، دستگاه با یک کارت خوان SD به اندازه کامل و یک جک ترکیبی هدفون / میکروفون همراه است. هیچ پورت USB-A وجود ندارد ، اما یک آداپتور با تمام دستگاه های XPS 15 جدید به صورت استاندارد عرضه می شود.

ThinkPad با پورت USB-C سازگار با Thunderbolt 3 ، یک جفت پورت USB-A 3.2 ، یک خروجی HDMI 2.0 ، یک کارت خوان SD در 4 ، یک جک هدفون 3.5 میلی متری ، یک انتخاب پورت کمی گسترده تر دارد. یک خروجی DisplayPort و یک پورت داخلی شبکه که اگر با یک دانگل آداپتور ترکیب شوند ، می توانند برای اتصالات اترنت استفاده شوند. هر دو لپ تاپ از Wi-Fi 6 و بلوتوث 5.0 بهره مند هستند.

کارایی

Lenovo ThinkPad X1 Extreme Gen 3

Coppock / Digital Trends را علامت گذاری کنید

ThinkPad X1 Extreme قیمت اولیه آن پس از کوپن 1613 دلار است و پردازنده مرکزی 10 هسته ای Core i5-10400H اینتل ، 8 گیگابایت حافظه DDR4 ، تراشه گرافیکی Nvidia GTX 1650 Ti Max-Q و 256 گیگابایت حافظه SSD M.2 را ارائه می دهد. همه اینها از یک صفحه نمایش 15.6 اینچی 1080p IPS بهره می برند که می تواند به روشنایی 300 نیت برسد. گزینه های بروزرسانی شامل پردازنده مرکزی قدرتمندتر - تا Core i9-10885H - حداکثر 1 ترابایت حافظه PCIe SSD ، حداکثر 64 گیگابایت رم و نمایشگر OLED 4K با پشتیبانی از دالبی ویژن است.

گرانترین مدل با استفاده از کوپن ها 2،951 دلار هزینه دارد. XPS 15 با شروع 10 گیگابایت پردازنده Intel Core i5-10300H ، 8 گیگابایت حافظه DDR4 ، پردازنده گرافیکی Intel UHD 630 و 256 گیگابایت حافظه PCIe SSD ، قیمت شروع بسیار کمتری با قیمت 1200 دلار برای مدل ابتدایی خود دارد. بهترین پیکربندی 3400 دلار است و دارای پردازنده مرکزی Core i9-10885H اینتل ، 64 گیگابایت حافظه DDR4 ، 2 ترابایت PCIe SSD و نمایشگر 4K است.

XPS 15 مطمئناً در انتهای پایین دارای ارزش بیشتری است و سخت افزار قابل مقایسه ای با سطح ابتدایی ThinkPad با قیمت چند صد دلار کمتر دارد. با این حال ، به محض رسیدن به حدود 2000 دلار ، مشخصات و هزینه ها یکسان می شود و از نظر سرعت انعطاف پذیر بسیار قابل مقایسه هستند.

واحد بررسی XPS 15 ما با پردازنده هشت هسته ای Core i7-10875H پیکربندی شده در حالی که ThinkPad X1 Extreme Gen 3 به یک هسته شش هسته ای i7-10850H محدود شده بود ، و نتایج به رغم اضافی آن ، کمی به نفع XPS 15 بود. دو هسته و چهار نخ. با این وجود ، هر دو لپ تاپ عملکرد بسیار خوبی را برای انواع خلاقانی که به پردازنده اضافی برای ویرایش عکس و فیلم نیاز دارند ، ارائه می دهند.

XPS 15 و ThinkPad X1 Extreme با داشتن GTX 1650 Ti در همه دستگاهها به جز یک پیکربندی ، هر دو از لپ تاپ های مخصوص بازی نیز هستند. هر دو قادرند در بازی هایی مانند Battlefield V ، Civilization VI و Fortnite با وضوح 1080p با تنظیمات Medium به High فریم های ثابت را بزنند. با این حال ، یک بازی سختگیرانه مانند Assassin’s Creed Odyssey از ThinkPad طرفداری می کند. این احتمالاً یک مسئله حرارتی برای XPS 15 است که به ThinkPad اجازه می دهد

منبع: https://www.forward.me/