بهترین مکان برای خرید لپ تاپ

توسط تایلر لاکوما

16 دسامبر 2020

لحظه ای بالاخره فرا رسید. شما آماده خرید یک لپ تاپ جدید هستید. شما همه راهنماهای بهترین لپ تاپ ها را خوانده اید ، از همه دوستان خود س askedال کرده اید و یاد گرفته اید که چگونه در خرید اشتباه نکنید. اکنون شما باید از بین صدها فروشگاه آنلاین و تا ده ها مکان فیزیکی یکی را انتخاب کنید. کار آسانی نیست.

برای دستیابی به بهترین معامله در لپ تاپ ، باید مکان مناسبی برای خرید پیدا کنید ، اما این می تواند گیج کننده باشد. هر فروشگاه ممکن است مدل های متنوعی را در بسیاری از قیمت ها به فروش برساند. برای کمک به ما ، لیستی از بهترین انتخاب های خود را برای بهترین مکان برای خرید لپ تاپ در حال حاضر آورده ایم.

خرید از سازنده

برای کسانی که دوست دارند سفارشی سازی کنند

سیب

اگر مستقیماً از شرکتی مانند Acer ، Apple ، Dell یا Microsoft خرید می کنید ، از سردرگمی در جستجوی لیست های موجود در آمازون یا Best Buy جلوگیری می کنید. این گزینه برای کسانی که تحقیق کرده اند و دقیقاً می دانند چه می خواهند ، بهترین گزینه است.

بهترین سریال اصلی در Amazon Prime Video

همچنین ، خرید از طریق سازنده بیشترین گزینه را برای سفارشی سازی در اختیار شما قرار می دهد. آیا یک لپ تاپ با حافظه اضافی می خواهید اما به صفحه نمایش 4K اهمیتی نمی دهید؟ احتمال این وجود دارد که شما بتوانید آن را از این طریق پیکربندی کنید.

اگر شما عاشق ویژگی های دستکاری هستید تا دقیقاً کامپیوتر مورد نظر خود را بدست آورید ، خرید از یک تولید کننده را در نظر بگیرید - ارزش هزینه اضافی و هزینه حمل و نقل را دارد. این قانون در مورد "بوتیک ها" نیز اعمال می شود: فروشگاه های تخصصی که رایانه های شخصی را به صورت سفارشی می سازند. این موارد شامل Digital Storm ، OriginPC و حتی Razer است.

از شرکای شخص ثالث خرید کنید

آمازون

آمازون به لطف تنوع گسترده لپ تاپ های تولیدکنندگان در سراسر جهان ، جایزه ایستگاه اول را از آن خود می کند. راهنمای عالی خرید لپ تاپ به شما کمک می کند تا بر اساس سبک زندگی خود (دانشجویی ، مسافرتی و غیره) یا مشخصات مورد نظر خود (SSD ، دوام باتری ، اندازه صفحه نمایش و غیره) لپ تاپ ها را جستجو کنید. اگر می خواهید همه لپ تاپ های موجود با مجموعه خاصی از ویژگی ها را پیدا کنید ، این یکی از بهترین ابزارهای آنلاین است. گزینه های حمل و نقل سریع ، قابل اعتماد و پرداخت آسان را اضافه کنید ، و آمازون توصیه شماره یک برای یافتن دقیق لپ تاپ مورد نیاز شما می شود.

اگرچه همیشه رتبه بندی قابل اعتماد نیست ، اما مقایسه رتبه بندی و بازبینی بین بهترین گزینه های لپ تاپ شما نیز یک روش ساده و موثر برای جلب نظر بین مدعیان است. علاوه بر همه اینها ، یافتن فروش در لپ تاپ هایی که هزینه خرید آنها به طور مستقیم از خرده فروش بیشتر است ، امری کاملاً معمول است.

نکته ای که باید کمی از آن مراقب بود این است که آمازون گزینه های مختلف ساخت را ارائه می دهد. از آنجا که بسیاری از فروشندگان مختلف ممکن است سازه های مختلف یا نسل های مختلف یک لپ تاپ را ارائه دهند ، خرید گاهی اوقات گیج کننده است. به مشخصات ، سال تولید لپ تاپ و حتی شماره مدل دقیق آن توجه داشته باشید تا مطمئن شوید دقیقاً از چه چیزی می خرید.

AMAZON

بهترین خرید

وقتی نوبت به خرید لپ تاپ در فروشگاه آجر و ملات می رسد ، فقط چند گزینه باقی مانده است. Best Buy اولین موردی است که مردم به آن فکر می کنند - و این دلیل خوبی دارد. راه حل برای کشف و خرید لپ تاپ چیزی نیست که ما به عنوان راهبردی ترین گزینه توصیه کنیم ، اما برای کسانی که می خواهند اضطراب تحقیق و وب گردی را از بین ببرند ، این روش ممکن است روش ترجیحی باشد.

علاوه بر این ، هیچ چیز کاملاً شبیه به کار کردن با دستگاهی نیست که قصد خرید آن را دارید. به عنوان مثال ، اگر مراقب Windows و خرید یک تجربه جدید لپ تاپ هستید ، این یک فرصت عالی برای احساس Chromebook یا حتی Mac است. به این ترتیب بعداً از خودتان متنفر نیستید زیرا کورکورانه به یک سیستم عامل جدید پریده اید زیرا لپ تاپ در فروش بود یا به طور معمول با قیمت پایین.

فراتر از فروشگاه فیزیکی ، Best Buy یک سایت لپ تاپ جامع ارائه می دهد که راهنمای خرید خود را ارائه می دهد. شما گزینه هایی برای نمایش بسته های لپ تاپ ، مارک های خاص ، سیستم عامل ها و حتی لپ تاپ های سازگار با فناوری های خاص مانند Windows Ink دارید.

بهترین خرید

نوگ

فروش دوشنبه سبز Newegg

Newegg ممکن است به اندازه آمازون بررسی نکند ، اما بررسی های آن به جای اظهار نظرهای بی معنی ، کاملاً آگاهانه و ارزش بررسی دارند. اگر دوست دارید قبل از انتخاب زیاد تحقیق کنید و نظرات مختلف را بخوانید ، Newegg مکانی عالی برای بازدید است. این سایت همچنین راهنمای خرید لپ تاپ خود را ارائه می دهد که گزینه های شما را بر اساس دسته های جالب مانند اندازه صفحه نمایش و کلاس CPU تجزیه می کند.

Newegg همچنین با فروش ، تخفیف و ویژگی های خود مانند فعال کردن یک محصول برای هشدار قیمت تحت تأثیر قرار می گیرد تا بتوانید معاملات آینده را تماشا کنید. اگر به خواسته خود نرسیدید ، یک سیاست بازگشت 14 روزه و پشتیبانی مشتری محترم برای کمک به شما وجود دارد.

NEWEGG

Overstock.com

از مدل های جدید گرفته تا محصولات مرمت شده ، Overstock.com در تخفیف و قیمت پایین تخصص دارد. رابط کاربری چیز خاصی نیست ، اما گزینه های زیادی برای فیلتر کردن وجود دارد که یادآور آمازون است و به راحتی می توانید مواردی را که قیمت بسیار کمی دارند یا به خوبی بررسی می شوند ، پیدا کنید.

اگر عاشق شکار معاملات خوب از منابع معتبر هستید ، اضافه فروشی توقف خوبی است و مهم نیست که هر روز چک کنید تا ببینید آیا آن قیمت پایین که می خواهید 

https://www.digitaltrends.com/computing/best-place-to-buy-a-laptop/

باکس شیشه ای چیست؟ و چه کاربردی دارد؟

باکس شیشه ای چیست و راهنمای خرید باکس شیشه ای

بیش از 35 سال است که با شیشه های رنگی کار می کنم. خرید باکس شیشه ای یکی از پروژه های مورد علاقه من ساخت جعبه است. من بسیاری از تکنیک های منحصر به فرد را ایجاد کرده ام که در این کتاب الکترونیکی با شما به اشتراک گذاشته می شود. من می دانم که بسیاری از این تکنیک ها را در جای دیگر پیدا نخواهید کرد.

علاقه من آموزش شیشه های رنگی است. در 35 سال گذشته صدها نفر در کلاسهای من شرکت کرده اند و بدون هیچ گونه س questionال ، یادگیری ساخت یک جعبه شیشه رنگی مورد علاقه همه زمانها بوده است. خرید باکس شیشه ای من اکنون با استفاده از وب سایت خود ، الگوهای رایگان برای شیشه های رنگی ، به عنوان کلاس درس خود ، در سراسر جهان در مورد کار با شیشه های رنگی یاد می دهم.

من می دانم که شما کاملا دوست دارید جعبه ها را با استفاده از دستورالعمل های من درست کنید!

شما نه تنها یاد می گیرید که چگونه یک جعبه شیشه رنگ آمیزی درست کنید ، بلکه این روش ها می توانند برای هر پروژه 3 بعدی ای که می خواهید بسازید.

فقط با رعایت این دستورالعمل های اساسی می توانید خرید باکس شیشه ای دارندگان کارت ویزیت ، جعبه شمع ، گلدان ، ساعت و انواع ظروف را بسازید. این کتاب دنیای جدیدی از پروژه های ویترای را برای شما باز می کند.

شما فقط چند لحظه از آموزش ساخت جعبه های شیشه ای رنگی خود فاصله دارید. من نکات و تکنیک های زیادی را به شما نشان می دهم که کار را آسان می کند. شما یک بار خواهید دید که "چرا من به آن فکر نکردم" یک بار که می بینید چقدر ساده هستند.

PS ... من به شما یک راز می گویم ... من با جعبه هایی که درست می کنم رابطه نفرت عشق دارم. من عاشق ساختن آنها هستم و از دادن آنها متنفرم! من می خواهم همه آنها را حفظ کنم و یک شخص خیلی خاص طول می کشد تا با من صحبت کند! من حتی برای فرزندانم جعبه هایی درست کرده ام و سپس در مورد اینکه آیا واقعاً می خواهم آنها را تحویل خرید باکس شیشه ای دهم (جعبه ها ، نه بچه ها!) فکر کردم.

هر آنچه در مورد ساخت جعبه ویترای باید بدانید در این کتاب موجود است: نحوه برش دقیق شیشه چگونه شیشه را فویل کنیم دو روش برای چیدن چهار طرف کنار هم چگونه می توان ته آن را متناسب ساخت نحوه لحیم کاری داخل خرید باکس شیشه ای و خارج چگونه می توان یک درپوش متناسب ساخت نحوه ساخت 3 نوع مختلف لولای ساده (که کار می کنند!) نحوه اتصال لولا نحوه اتصال زنجیر

در فکر. . .

• راحتی قادر بودن به فورا این کتاب را دانلود و ساخت اولین جعبه خود را امروز
• همه هدایای زیبایی که خرید باکس شیشه ای می توانید بسازید.

• چیز جدیدی که می توانید در نمایشگاه های صنایع دستی بفروشید ... چه کسی می تواند در برابر خرید یک جعبه شیشه ای زیبا مقاومت کند.

• لذت شما از ایجاد چیزی بسیار زیبا را دریافت کنید.

"جعبه ای با درپوش لولایی بسازید" تمام تکنیک های لازم برای خرید باکس شیشه ای بله برون اینجا کلیک کنید. ساخت جعبه شیشه رنگی را به شما آموزش می دهد. هیچ چیز دیگری برای شروع لازم نیست ، غیر از اشتیاق شما برای ایجاد چیز زیبا! 

سلام سو ، من خیلی خوشحالم که کتاب شما را پیدا کردم. من قبلاً جعبه ها را کار کرده ام ، اما مدتی است که دوباره کار با شیشه را شروع کرده ام و قبل از شروع دوباره کار با جعبه ها ، به کلاسهای تازه سازی احتیاج دارم. کتاب شما فوق العاده است و با تصاویر باعث خرید باکس شیشه ای می شود انگار درست در کنار من ایستاده اید. کارن سومز

در اینجا نمونه ای از آنچه در کتاب پیدا می کنید آورده شده است

صفحه 8 ... روش ساخت 1:

یک ضلع کوتاه در مقابل جک بزنید. خرید باکس شیشه ای یک طرف بلند را در سمت مجاور اره مویی قرار دهید و آن را تا سمت کوتاه پشت کنید.

آنها را به اندازه کافی نوار چسب بزنید تا ...

صفحه 11 ... ساخت پایین:

جعبه در برابر آن دو لبه قرار می گیرد. از داخل جعبه ، دور خود را یک خط بکشید ...

صفحه 24 ... اتصال زنجیره:

سیم لحیم کاری زنجیر به درب را بسیار آسان تر از ...

خیلی زود جعبه های زیبایی درست خواهید کرد. کتاب شما فقط یک بارگیری است. دیگر نمی توان به انتخاب محدود کتاب های جعبه سازی در قفسه های فروشگاه خیره شد و نمی پرسید کدام یک را انتخاب کنید. دیگر هیچ دستورالعمل ناامید کننده ای خرید باکس شیشه ای وجود ندارد که به شما بگوید چه کاری باید انجام دهید ، اما نحوه انجام آن را توضیح نمی دهید .

من خیلی مطمئن هستم که شما عاشق این کتاب خواهید شد و من 30 روز ضمانت بازگشت پول می دهم. اگر دنبال کردن این کتاب آسان نیستید ، و چیزی را به تصور خود نمی سپارید ، به من اطلاع دهید. پول شما پس داده می شود ، هیچ سtionsالی مطرح نشده است.

این کتاب دارای 40 صفحه است:

صفحه 4 ..... ساخت جعبه شیشه رنگی
صفحه 5 ..... شروع
صفحه 6 ..... مواردی که باید هنگام برش نوارها در نظر بگیرید
صفحه 7 ..... دو راه برای خرید باکس شیشه ای طرفین را کنار هم قرار دهید

صفحه 8 ..... ساخت جعبه
صفحه 11 ... ساخت پایین
صفحه 17 ... ساخت درب جعبه
صفحه 20 ... ساخت یک لولای ساده
صفحه 25 ... اتصال زنجیر
صفحه 29 ... ایده های ساده درب
صفحه 31 ... ایده های جعبه بیشتر
صفحه 32 ... دو روش دیگر برای ساخت لولا

"جعبه ای با درپوش لولا بسازید" این مهارت ها را در دستان شما قرار می دهد تا بتوانید یک جعبه شیشه ای رنگی زیبا بسازید. انجام دستورالعمل های گام به گام در این کتاب 40 صفحه ای انجام این کار آسان است.

سلام سو، من کتاب الکترونیکی شما را در زمینه ساخت جعبه خریداری کردم. به خوبی نوشته شده است و پیگیری جزئیات آن بسیار آسان است. متشکرم که چنین بانوی خاصی هستید و به دیگران در مسیر تلاش های خلاقانه کمک می کنید. مگ ب

آیا آماده ساخت جعبه شیشه ای رنگی هستید؟

سفارش "جعبه ای با درب لولایی بسازید" ساده است . خرید باکس شیشه ای سفارش فقط یک دقیقه طول می کشد و بلافاصله آن را به عنوان یک سند Adobe PDF دریافت خواهید کرد. اگر Adobe PDF Reader رایگان ندارید ، می توانید آن را از اینجا دریافت کنید .

بدون حمل و نقل ، رسیدگی یا انتظار توسط جعبه پست!

"جعبه ای با درپوش لولا بسازید" فقط 19.95 دلار آمریکا است و 100٪ ضمانت بازگشت پول به مدت 30 روز از تاریخ خرید را دارد.

برای خرید ، روی این دکمه کلیک کنید: 

پاداش رایگان با خرید شما

این کتاب جایزه با سفارش شما بصورت رایگان ارائه می شود. . . "تکنیک فویل مس را یاد بگیرید" به تنهایی 12،95 دلار ارزش دارد ، اما من فقط با سفارش شما آن را به شما می دهم به شرطی که نمی دانید خرید باکس شیشه ای چگونه با فویل مس کار کنید (که برای ساخت یک شیشه رنگی ضروری است) جعبه) این کتاب شامل دستورالعمل های گام به گام برای یادگیری روش فویل مس ، از ابتدا تا انتها است. اگر نمی دانید چگونه با فویل مس کار کنید ، یا فقط به یک دوره تازه سازی احتیاج دارید ، این کتابی است که نمی خواهید بدون آن باشید.

امروز جعبه های خود را ایجاد کنید. "جعبه ای با درپوش لولایی بسازید" یک بارگیری آسان است. سفارش شما از طریق E-Junkie ، نماینده صدور صورتحساب مجاز و ایمن که در رابطه با PayPal کار می کند ، انجام می شود.

درباره بارگیری کتابهای الکترونیکی خود: در
صورت استفاده از کارت اعتباری به حساب PayPal نیازی ندارید. آنها کارت اعتباری خود را تایید، و پس از پرداخت موفق شما را به یک صفحه ویژه بازگشت تا دانلود از "یک جعبه با درب های لولایی" و کتاب جایزه رایگان خود را "یادگیری تکنیک مس فویل آلومینیومی" هر دو برای تنها 19.95 

این کتاب هم اکنون می تواند به عنوان یک کتاب خرید باکس شیشه ای جلد نرم در Amazon.com خریداری شود

و به عنوان یک کتاب دیجیتال در Kindle

من اطمینان دارم که خیلی زود جعبه های شیشه رنگی زیبا خواهید ساخت ،

با من تماس بگیر

از ساخت یک جعبه شیشه رنگی به الگوهای رایگان صفحه اصلی شیشه رنگی برگردید

راهنمای تغذیه

تغذیه سالم

تغذیه سالم

با همه توصیه های مغایرت تغذیه ای موجود در آنجا گیج شده اید؟ این نکات ساده می تواند نحوه برنامه ریزی ، لذت بردن و پایبندی به رژیم غذایی سالم را به شما نشان دهد.

به روز رسانی مربوط به ویروس کرونا

در میان بیماری همه گیر COVID-19 ، خوردن غذای سالم همچنان بخشی مهم در حفظ سلامتی شماست. در حالی که هیچ غذای خاصی وجود ندارد که بتواند از شما در برابر ویروس محافظت کند ، اما یک رژیم غذایی مغذی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده یا به شما در مقابله با علائم کمک کند. شما ممکن است نتوانید وعده های غذایی خود را با دوستان و عزیزان خود تقسیم کنید ، اما روش های زیادی برای خوب غذا خوردن و حمایت از سلامتی در این زمان دشوار وجود دارد.

یک رژیم غذایی سالم چیست؟

استفاده از یک رژیم غذایی سالم محدودیت های سختگیرانه ، لاغر ماندن غیر واقعی یا محروم کردن از غذاهایی که دوست دارید نیست. بلکه احساس خوب بودن ، داشتن انرژی بیشتر ، بهبود سلامتی و تقویت روحیه است.

به انجمن امید ما بپیوندید

ما از خوانندگان خواستیم تا امیدهای خود را برای سال 2021 به اشتراک بگذارند ، و پاسخ ما را تشویق کرد که یک گروه فیس بوک برای تشویق یکدیگر ، تعیین اهداف برای سال پیش رو و گسترش امید ایجاد کنیم.

به ما بپیوند

تغذیه سالم لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد. اگر احساس می کنید که از همه توصیه های متناقض تغذیه و رژیم غذایی در اینجا غرق شده اید ، تنها نیستید. به نظر می رسد برای هر متخصصی که به شما بگوید غذای خاصی برای شما مفید است ، جمله ای دقیقاً برعکس آن پیدا خواهید کرد. حقیقت این است که اگرچه برخی از غذاهای خاص یا مواد مغذی نشان داده اند که تأثیر مثبتی بر روحیه دارند ، مهمترین الگوی غذایی شماست. سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم باید جایگزینی غذای فرآوری شده با غذای واقعی در هر زمان ممکن باشد. خوردن غذایی که تا حد امکان به طرز تهیه طبیعت نزدیک است می تواند تفاوت زیادی در نحوه تفکر ، نگاه و احساس شما ایجاد کند.

با استفاده از این نکات ساده می توانید سردرگمی را برطرف کرده و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی خوشمزه ، متنوع و مغذی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید و به همان اندازه که برای بدن شما مفید است.

اصول تغذیه سالم

اگرچه برخی از رژیم های غذایی شدید ممکن است خلاف این را پیشنهاد کنند ، اما همه ما برای حفظ بدن سالم به تعادل پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم های غذایی خود احتیاج داریم. شما نیازی به حذف برخی از دسته از مواد غذایی از رژیم خود ندارید ، بلکه سالم ترین گزینه ها را از هر گروه انتخاب کنید.

پروتئین به شما انرژی می دهد تا بلند شوید و بروید - و ادامه دهید - ضمن اینکه از خلق و خو و عملکرد شناختی نیز پشتیبانی می کند. پروتئین زیاد می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد ، اما آخرین تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از ما به ویژه با افزایش سن به پروتئین با کیفیت بیشتری نیاز داریم. این بدان معنا نیست که شما مجبورید بیشتر از محصولات حیوانی استفاده کنید - انواع منابع گیاهی پروتئین در هر روز می توانند بدن شما را از پروتئین های ضروری مورد نیاز بدن اطمینان دهند. بیشتر بدانید "

چربی . همه چربی ها یکسان نیستند. در حالی که چربی های بد می توانند رژیم شما را خراب کنند و خطر ابتلا به بیماری های خاص را افزایش دهند ، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت ، چربی های سالم - مانند امگا 3 - برای سلامت جسمی و عاطفی شما حیاتی هستند. درج چربی سالم در رژیم غذایی می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند ، بهزیستی شما را تقویت کرده و حتی کمرتان را اصلاح کند. بیشتر بدانید "

فیبر . خوردن غذاهای سرشار از فیبر غذایی (غلات ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و لوبیا) می تواند به شما کمک کند تا منظم بمانید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهید. همچنین می تواند پوست شما را بهبود بخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند. بیشتر بدانید "

کلسیم . علاوه بر این که منجر به پوکی استخوان می شود ، دریافت نکردن کافی کلسیم در رژیم غذایی می تواند به اضطراب ، افسردگی و مشکلات خواب نیز کمک کند. سن و جنسیت شما هر چه باشد ، داشتن مواد غذایی غنی از کلسیم در رژیم غذایی ، محدود کردن غذاهایی که کلسیم را تخلیه می کنند و دریافت کافی منیزیم و ویتامین های D و K برای کمک به کلسیم در انجام کار بسیار حیاتی است. بیشتر بدانید "

کربوهیدرات ها یکی از منابع اصلی انرژی بدن شما هستند. اما بیشتر آنها باید از کربوهیدرات های پیچیده ، تصفیه نشده (سبزیجات ، غلات کامل ، میوه) به جای قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده تهیه شوند. کاهش نان سفید ، شیرینی ، نشاسته و شکر می تواند از افزایش سریع قند خون ، نوسانات روحیه و انرژی و تجمع چربی به خصوص در اطراف خط کمر شما جلوگیری کند. بیشتر بدانید "

تغییر روی یک رژیم غذایی سالم

روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم نیازی به پیشنهاد همه یا هیچ چیز نیست. لازم نیست کامل باشید ، لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کاملاً از بین ببرید و مجبور نیستید همه چیز را یک باره تغییر دهید - این معمولاً منجر به تقلب یا کنار کشیدن از برنامه غذایی جدید شما می شود.

یک روش بهتر این است که همزمان چند تغییر کوچک ایجاد کنید. حفظ متوسط ​​اهداف می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت بدون احساس محرومیت و تحت فشار قرار گرفتن در یک اصلاح اساسی در رژیم غذایی ، به اهداف بیشتری دست یابید. به برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم به عنوان تعدادی از مراحل کوچک و قابل کنترل فکر کنید - مانند افزودن سالاد به رژیم غذایی خود یک بار در روز. همانطور که تغییرات کوچک شما به عادت تبدیل می شود ، می توانید به انتخاب های سالم بیشتری ادامه دهید.

خود را برای موفقیت آماده کنید

برای اینکه خود را برای رسیدن به موفقیت آماده کنید ، سعی کنید همه چیز را ساده انجام دهید. رژیم غذایی سالم لازم نیست پیچیده باشد. به عنوان مثال بیش از حد به فکر شمردن کالری باشید ، از نظر رنگ ، تنوع و طراوت به رژیم خود فکر کنید. بر اجتناب از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده و انتخاب مواد تازه بیشتر در هر زمان ممکن تمرکز کنید.

بیشتر وعده های غذایی خود را تهیه کنید . پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه می تواند به شما کمک کند آنچه می خورید را کنترل کنید و دقیقاً آنچه را که در غذای شما قرار دارد کنترل کنید. کالری کمتری مصرف خواهید کرد و از افزودنی های شیمیایی ، قند اضافه شده و چربی های ناسالم غذاهای بسته بندی شده و قابل مصرف که می تواند احساس خستگی ، نفخ و تحریک پذیری در شما ایجاد کند و علائم افسردگی ، استرس و اضطراب را تشدید کند ، خودداری کنید.

تغییرات درستی ایجاد کنید . هنگام کاهش غذاهای ناسالم در رژیم غذایی ، جایگزینی آنها با گزینه های سالم بسیار مهم است. جایگزینی چربی های ترانس خطرناک با چربی های سالم (مانند تعویض مرغ سوخاری برای ماهی قزل آلا کباب شده) تفاوت مثبتی در سلامتی شما ایجاد می کند. تعویض چربی های حیوانی برای دریافت کربوهیدرات های تصفیه شده ، اگرچه (مانند تغییر بیکن صبحانه برای یک دونات) ، خطر بیماری قلبی را کاهش نمی دهد و روحیه شما را بهبود نمی بخشد.

برچسب ها را بخوانید . مهم است که از آنچه در مواد غذایی شما وجود دارد آگاهی داشته باشید زیرا تولیدکنندگان غالباً مقادیر زیادی قند یا چربی های ناسالم را در مواد غذایی بسته بندی شده حتی مواد غذایی که ادعا می کنند سالم هستند پنهان می کنند.

بر احساس خود پس از صرف غذا تمرکز کنید . این به پرورش عادت ها و سلیقه های سالم کمک می کند. هرچه غذای سالم تری بخورید پس از صرف غذا احساس بهتری خواهید داشت. هرچه غذای ناخواسته بیشتری بخورید ، احساس ناراحتی ، حالت تهوع یا خالی شدن انرژی بیشتر می شود.

آب زیادی بنوشید . آب به دفع سیستم زباله ها و مواد سمی کمک می کند ، با این وجود بسیاری از ما زندگی خود را کم آب می کنیم - باعث خستگی ، کمبود انرژی و سردرد می شویم. اشتباه در تشنگی برای گرسنگی امری عادی است ، بنابراین هیدراته بودن بدن به شما کمک می کند تا از مواد غذایی سالم تر استفاده کنید.

اعتدال: برای هر رژیم غذایی سالم مهم است

اعتدال چیست؟ در اصل ، این بدان معناست که فقط به اندازه بدن خود غذا بخورید. شما باید در پایان غذا احساس رضایت کنید ، اما شکم پر نیست. اعتدال برای بسیاری از ما به معنای کمتر غذا خوردن نسبت به الان است. اما به معنای حذف غذاهایی که دوست دارید نیست. خوردن بیکن برای صبحانه یک بار در هفته ، به عنوان مثال ، اگر آن را با یک ناهار و شام سالم دنبال کنید ، میانه رو تلقی می شود - اما اگر آن را با یک جعبه دونات و یک پیتزای سوسیس دنبال کنید ، نه.

سعی کنید بعضی از غذاها را "ممنوع" نبینید. وقتی بعضی از غذاها را ممنوع می کنید ، طبیعی است که آن غذاها را بیشتر بخواهید و اگر تسلیم وسوسه شوید ، احساس شکست می کنید. با کاهش اندازه سهم غذاهای ناسالم و نخوردن آنها به دفعات معمول ، شروع کنید. همانطور که مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می دهید ، ممکن است احساس کنید که کمتر به آنها اشتیاق دارید و یا فقط به عنوان افراط در مصرف مواد غذایی فکر می کنید.

به بخشهای کوچکتر فکر کنید . اندازه سرو اخیراً بالون شده است. هنگام صرف ناهار خوری ، به جای غذای اولیه یک غذای اولیه را انتخاب کنید ، یک ظرف را با یک دوست تقسیم کنید و هیچ چیز بزرگ را سفارش ندهید. در خانه ، نشانه های بصری می توانند به اندازه بخش کمک کنند. وعده گوشت ، ماهی یا مرغ شما باید به اندازه یک عرشه کارت و نصف فنجان پوره سیب زمینی ، برنج یا ماکارونی به اندازه یک لامپ سنتی باشد. با سرو وعده های غذایی خود در بشقاب های کوچکتر یا در کاسه ها ، می توانید مغز خود را فریب دهید و فکر کنید این قسمت بیشتری است. اگر در پایان غذا احساس رضایت نمی کنید ، سبزیجات برگ دار بیشتری اضافه کنید یا وعده غذایی را با میوه دور کنید.

وقت خود را . کاهش سرعت و فکر کردن در مورد غذا به عنوان یک ماده غذایی مهم است و نه فقط چیزی برای جمع کردن در بین جلسات یا در راه گرفتن بچه ها. در واقع چند دقیقه طول می کشد تا مغز شما به بدن شما بگوید که غذای کافی داشته است ، بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید و غذا را متوقف کنید.

هر وقت ممکن است با دیگران غذا بخورید . غذا خوردن به تنهایی ، خصوصاً جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ، اغلب منجر به پرخوری بی فکر می شود.

غذاهای میان وعده را در خانه محدود کنید. مراقب غذاهایی که در دست دارید باشید. اگر میان وعده های غذایی ناسالم و غذاهای آماده دارید ، خوردن در حد متوسط ​​چالش برانگیزتر است. درعوض ، خود را با انتخاب های سالم محاصره کنید و هنگامی که آماده هستید تا به یک جایزه خاص خود پاداش دهید ، بیرون بروید و آن را دریافت کنید.

خوردن عاطفی را کنترل کنید. ما همیشه فقط برای رفع گرسنگی غذا نمی خوریم. بسیاری از ما همچنین برای رفع استرس یا کنار آمدن با احساسات ناخوشایند مانند غم ، تنهایی یا بی حوصلگی به غذا روی می آوریم. اما با یادگیری روش های سالمتر برای کنترل استرس و احساسات ، می توانید کنترل غذایی را که می خورید و احساسات خود را دوباره بدست آورید.

این فقط چیزی نیست که می خورید ، بلکه وقتی می خورید

صبحانه بخورید ، و در طول روز وعده های غذایی کمتری بخورید . یک صبحانه سالم می تواند متابولیسم شما را شروع کند ، در حالی که خوردن وعده های غذایی کوچک و سالم انرژی شما را در تمام روز حفظ می کند.

از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید . سعی کنید شام را زودتر بخورید و 14-16 ساعت ناشتا باشید تا صبحانه صبح روز بعد. مطالعات نشان می دهد که فقط در هنگام فعالیت بیشتر غذا خوردن و هر روز وقفه طولانی در دستگاه گوارش می تواند به تنظیم وزن کمک کند.

میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند و از نظر مواد مغذی متراکم هستند ، به این معنی که آنها دارای ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. روی خوردن مقدار توصیه شده روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزی تمرکز کنید و به طور طبیعی شما را سیر کرده و به شما در کاهش غذاهای ناسالم کمک می کند. به عنوان مثال یک وعده نصف فنجان میوه یا سبزیجات خام یا یک سیب یا موز کوچک است. بیشتر ما نیاز داریم که در حال حاضر دو برابر مصرف کنیم.

برای افزایش مصرف:

• توت های غنی از آنتی اکسیدان را به غلات صبحانه مورد علاقه خود اضافه کنید
• برای دسر یک مخلوط میوه شیرین - پرتقال ، انبه ، آناناس ، انگور - بخورید
• ظرف مخصوص برنج یا ماکارونی خود را با یک سالاد رنگارنگ عوض کنید
• به جای خوردن غذاهای میان وعده ای فرآوری شده ، سبزیجاتی مانند هویج ، نخود برفی یا گوجه فرنگی گیلاس را به همراه یک دیپ هوموس تند یا کره بادام زمینی میل کنید

چگونه سبزیجات را خوشمزه کنیم

در حالی که سالادهای ساده و سبزیجات بخارپز می توانند به سرعت خفیف شوند ، اما روش های زیادی برای افزودن طعم به غذاهای سبزیجات وجود دارد.

رنگ اضافه کنید سبزیجات با رنگ روشن و عمیق تر ، نه تنها حاوی غلظت بالاتری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند ، بلکه می توانند عطر و طعم آنها را تغییر دهند و وعده های غذایی را از نظر بصری جذابتر کنند. با استفاده از گوجه فرنگی تازه یا خرد شده ، هویج لعاب دار یا چغندر ، گوه کلم قرمز بو داده ، کدو زرد یا فلفل دلمه ای و رنگارنگ ، رنگ را اضافه کنید.

سبزهای سالاد را زنده کنید . فراتر از کاهو شاخه کنید. کلم پیچ ، ریشه ، اسفناج ، سبزی خردل ، کلم بروکلی و کلم چینی همگی دارای مواد مغذی هستند. برای افزودن طعم به سبزیجات سالاد خود ، سعی کنید با روغن زیتون آب پز کنید ، یک سس ادویه به آن اضافه کنید ، یا برش های بادام ، نخود ، کمی بیکن ، پارمسان یا پنیر بز بپاشید.

دندان شیرین خود را راضی کنید . سبزیجات طبیعی شیرین - مانند هویج ، چغندر ، سیب زمینی شیرین ، یام ، پیاز ، فلفل دلمه ای و کدو - شیرینی را به وعده های غذایی اضافه می کنند و اشتیاق شما به شکر اضافه شده را کاهش می دهند. آنها را به سوپ ها ، خورش ها یا سس ماکارونی اضافه کنید تا یک ضربه شیرین رضایت بخش داشته باشد.

لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل و مارچوبه را به روش های جدید بپزید . سعی کنید به جای جوشاندن یا بخار دادن این طرفهای سالم ، آنها را کباب کنید ، تفت دهید ، یا آنها را با تکه های چیلی ، سیر ، موسیر ، قارچ یا پیاز تفت دهید. یا قبل از پخت ، آن را در لیمو مایل به زرد یا آهک ترش کنید.

نویسندگان: لارنس رابینسون ، دکتر جین سگال ، و رابرت سگال ، MA

آیا کمک می کنید HelpGuide برای همه رایگان باشد؟

از هر چهار نفر یک نفر در مقطعی از زندگی با سلامت روان دست و پنجه نرم می کند. با همه گیر بودن ویروس کرونا و اقتصاد نابسامان ، اکنون بسیاری دچار بحران شده اند. بیش از هر زمان دیگر ، مردم به مکانی قابل اعتماد نیاز دارند تا برای راهنمایی و امید به آن مراجعه کنند. این ماموریت ما در HelpGuide است. منابع آنلاین رایگان ما اطمینان حاصل می کند که هرکسی می تواند در صورت نیاز کمک لازم را دریافت کند - مهم نیست که چه بیمه درمانی دارد ، در کجا زندگی می کند و یا استطاعت آن را دارد. اما به عنوان یک سازمان غیرانتفاعی که تبلیغات را اجرا نمی کند یا حمایت مالی شرکت ها را قبول نمی کند ، ما به کمک شما نیاز داریم. اگر قبلاً مشارکت کرده اید ، متشکرم. اگر این کار را نکرده اید ، لطفاً به ما کمک کنید تا به افراد نیازمند برسیم: امروز از 3 دلار کمک مالی کنید .