روش های کاربردی برای بهبود حافظه و ذهن

11 روش برای بهبود حافظه شما

آیا واقعاً می توان تقویت حافظه خود را بهبود بخشید؟ اگر تا به حال خود را فراموش کرده اید که کلیدهای خود را در کجا گذاشته اید یا اطلاعات آزمایش های مهم را خالی می کنید ، احتمالاً آرزو کرده اید که حافظه شما کمی بهتر باشد. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید  تقویت حافظه برای بهبود حافظه خود انجام دهید .

بدیهی است که استفاده از نوعی سیستم یادآوری می تواند کمک کند.  تقویت حافظه تنظیم یک تقویم آنلاین که یادآوری ها را به تلفن شما ارسال می کند ، به شما کمک می کند تمام آن قرارها و جلسات را پیگیری کنید. ایجاد لیست کارهای روزانه می تواند اطمینان حاصل کند که کارهای مهمی را که باید انجام شوند فراموش نخواهید کرد.

اما در مورد تمام اطلاعات مهمی که شما در واقع به حافظه طولانی مدت خود نیاز دارید ،  تقویت حافظه چه می کنید؟ این کار به برخی از تلاش ها نیاز دارد و حتی نیاز به تغییر و یا تغییر چشمگیر در روند معمول مطالعه شما دارد ، اما تعدادی از استراتژی ها وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها از حافظه خود بیشتر استفاده کنید.

قبل از امتحان بزرگ بعدی خود ، حتما برخی از این روشهای آزمایش شده برای بهبود حافظه را بررسی کنید. این 11 استراتژی اثبات شده تحقیق می تواند به طور م memoryثر حافظه را بهبود بخشد ، یادآوری را افزایش دهد و حفظ اطلاعات را افزایش دهد.

توجه یکی از اجزای اصلی  تقویت حافظه  است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت شما به حافظه بلند مدت شما منتقل شوند ، باید فعالانه به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید در یک مکان بدون حواس او را پرت کنید مانند تلویزیون ،  تقویت حافظه  موسیقی و سایر موارد منحرف. راه های تقویت حافظه و هوش

خلاص شدن از حواس پرتی ممکن است یک چالش باشد ، تقویت حافظه  به خصوص اگر در اطراف شما هم اتاقی پر هیاهو یا کودکان پر سر و صدا قرار گرفته باشد.

مدت کوتاهی را برای تنها ماندن کنار بگذارید.

از هم اتاقی های خود بخواهید که فضای کمی به شما بدهند یا از شریک زندگی خود بخواهید بچه ها را برای یک ساعت ببرد تا بتوانید روی کار خود تمرکز کنید.

ساختار و سازماندهی

محققان دریافته اند که اطلاعات در خوشه های مرتبط در حافظه سازمان یافته است.  تقویت حافظه  شما می توانید با ساختار و سازماندهی مطالب مورد مطالعه خود از این مزیت بهره مند شوید. سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه بندی کنید یا برای کمک به گروه بندی مفاهیم مرتبط ، مطالبی کلی از یادداشت ها و کتاب های  درسی خود تهیه کنید.

دستگاه های  تکنیکی است که اغلب دانش آموزان از آن برای کمک به یادآوری استفاده می کنند. تقویت حافظه به سادگی راهی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. به عنوان مثال ، ممکن است اصطلاحی را که باید به خاطر بسپارید با یک مورد مشترک که بسیار با آن آشنا هستید مرتبط کنید. بهترین یادداشت ها مواردی هستند که از تصاویر مثبت ، شوخ طبعی یا تازگی استفاده می کنند.

با یک قافیه ، آهنگ یا شوخی همراه باشید تا بتوانید بخش خاصی از اطلاعات را به خاطر بسپارید.

مفصل و تمرین کنید

برای بهبود حافظه ، اطلاعات را تکرار کنید

کریس اشمیت / گتی ایماژ

برای یادآوری اطلاعات ، باید آنچه را که مطالعه می کنید در تقویت حافظه حافظه طولانی مدت رمزگذاری کنید. یکی از موثرترین تکنیک های رمزگذاری به عنوان تمرین مفصل شناخته می شود.

نمونه ای از این روش می تواند خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی ، مطالعه تعریف آن اصطلاح و سپس خواندن شرح مفصل تری از معنی این اصطلاح باشد. پس از چند بار تکرار این فرآیند ، احتمالاً متوجه خواهید شد که فراخوانی اطلاعات بسیار راحت تر است. تقویت حافظه

مفاهیم را تجسم کنید

برای بهبود حافظه از تجسم استفاده کنید

یانگ ونشوانگ / E + / گتی ایماژ

بسیاری از افراد از تجسم اطلاعاتی که مطالعه می کنند سود زیادی می برند.تقویت حافظه به عکس ها ، نمودارها و سایر گرافیک های کتاب های درسی خود توجه کنید. اگر نشانه های تصویری برای کمک ندارید ، سعی کنید خود را ایجاد کنید. در حاشیه یادداشت های خود نمودار یا شکل بکشید یا از هایلایتر یا خودکار با رنگ های مختلف برای گروه بندی ایده های مرتبط در مطالب نوشتاری خود استفاده کنید

حتی گاهی اوقات فقط ساخت مرتبا با اصطلاحات مختلف که باید به خاطر بسپارید می تواند به تقویت اطلاعات در ذهن شما کمک کند.

اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلاً می دانید مرتبط کنید

ارتباط اطلاعات می تواند باعث بهبود حافظه شود

تصاویر ترکیبی - مایک کمپ / گتی ایماژ

وقتی در حال مطالعه مطالب ناآشنایی هستید ، تقویت حافظه وقت بگذارید و به نحوه ارتباط این اطلاعات با آنچه قبلاً می دانید فکر کنید. با ایجاد روابط بین ایده های جدید و خاطرات قبلی ، می توانید احتمال به خاطر آوردن اطلاعات اخیراً آموخته شده را به طرز چشمگیری افزایش دهید.

بلند خواندن

به دیگران یاد دهید که حافظه شما را بهبود بخشند

تصاویر قهرمان / گتی ایماژ

تحقیقات منتشر شده در سال 2017 نشان می دهد که بلند خواندن مطالب به طور قابل توجهی تقویت حافظه حافظه شما از مواد را بهبود می بخشد. [ترجمه  گوگل] مربیان و روانشناسان همچنین کشف کرده اند که داشتن دانش آموزان در واقع آموزش مفاهیم جدید به دیگران ، درک و یادآوری را افزایش می دهد

ابتدا برای بهبود حافظه روی اطلاعات دشوار تمرکز کنید

آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه به یاد آوردن اطلاعات در ابتدا یا انتهای یک فصل گاهی آسان تر می شود؟ محققان دریافته اند که ترتیب اطلاعات می تواند در یادآوری نقش داشته باشد ، تقویت حافظه که به عنوان اثر موقعیت سریال شناخته می شود. 4

اگرچه یادآوری اطلاعات میانی ممکن است دشوار باشد ، تقویت حافظه اما می توانید با صرف وقت اضافی برای تمرین این اطلاعات بر این مشکل غلبه کنید. استراتژی دیگر این است که سعی کنید آنچه را که آموخته اید تغییر ساختار دهید تا به خاطر سپردن آن آسان تر شود. وقتی با یک مفهوم مخصوصاً دشوار مواجه شدید ، وقت اضافی را به حفظ اطلاعات اختصاص دهید.

برنامه خود را برای بهبود حافظه تغییر دهید

یکی دیگر از راه های عالی برای افزایش یادآوری ، تقویت حافظه تغییر گاه و بی گاه برنامه تحصیلی است. اگر به مطالعه در یک مکان خاص عادت دارید ، سعی کنید در جلسه بعدی مطالعه خود به مکان دیگری بروید. اگر عصر مطالعه می کنید ، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه وقت خود را صرف مرور اطلاعاتی کنید که شب گذشته مطالعه کرده اید.

با افزودن یک عنصر جدید به جلسات مطالعه ، تقویت حافظه می توانید اثر بخشی تلاش خود را افزایش داده و یادآوری طولانی مدت خود را به طور قابل توجهی بهبود ببخشید.

کمی بخواب

خواب می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند

مدت هاست که محققان می دانند خواب برای حافظه و یادگیری مهم است. تحقیقات نشان داده است  تقویت حافظه که چرت زدن پس از یادگیری چیز جدیدی در واقع می تواند به شما در یادگیری سریعتر و یادآوری بهتر کمک کند.

در حقیقت ، یک مطالعه منتشر شده در سال 2014 نشان داد که خوابیدن پس از یادگیری چیز جدید تقویت حافظه در واقع منجر به تغییرات جسمی در مغز می شود. موشهای کم خواب در اثر انجام کار یادگیری رشد دندریتیک کمتری نسبت به موشهای استراحت دیده داشتند.