برنامه غذایی فیتنس

از بدنسازی چه تفریحی و چه رقابتی

، غالباً به عنوان سبک زندگی یاد می شود ، زیرا شامل هر دو زمان گذراندن در ورزشگاه و خارج از آن است.

برای به حداکثر رساندن نتایج خود از ورزش ، باید روی رژیم خود تمرکز کنید ، زیرا خوردن غذاهای نامناسب می تواند برای اهداف بدن سازی شما مضر باشد.

این مقاله توضیح می دهد که چه باید بخورید و از رژیم های بدن سازی پرهیز کنید و یک منوی نمونه یک هفته ای ارائه می دهد.

در Pinterest به اشتراک بگذارید

مبانی بدن سازی

بدن سازی با پاورلیفتینگ یا لیفتینگ المپیکی از این جهت متفاوت است که از نظر ظاهری و ظاهری یک رقیب قضاوت می شود تا قدرت بدنی.

بدین ترتیب ، بدنسازان بدنبال توسعه و حفظ فیزیکی متعادل ، لاغر و عضلانی هستند.

برای انجام این کار ، بسیاری از بدنسازان با یک فصل خارج از فصل و به دنبال آن یک روش غذا خوردن در فصل شروع می کنند - به ترتیب به عنوان مرحله حجیم و برش شناخته می شود.

در طول مرحله حجیم سازی ، که ممکن است ماهها تا سالها طول بکشد ، بدنسازان با هدف ساختن هرچه بیشتر عضله ، رژیم غذایی پر کالری و غنی از پروتئین می خورند و به شدت وزنه می زنند (1منبع مورد اعتماد)

مرحله برش زیر بر از دست دادن هرچه بیشتر چربی با حفظ توده عضلانی ایجاد شده در مرحله حجیم متمرکز است. این امر از طریق تغییرات خاص در رژیم غذایی و ورزش طی یک دوره 12 تا 26 هفته حاصل می شود (1منبع مورد اعتماد)

خلاصه

آموزش بدن سازی و رژیم غذایی به طور معمول به دو مرحله تقسیم می شود: حجیم سازی و برش زدن. هدف از مرحله حجیم سازی ، ایجاد عضله است ، در حالی که مرحله برش به حفظ ماهیچه در حالی که چربی بدن را از دست می دهد اختصاص دارد.

 

فواید بدن سازی

چندین مزایای سلامتی مرتبط با بدن سازی وجود دارد.

به منظور حفظ و ساخت عضلات ، بدنسازان مرتباً ورزش می کنند ، هم تمرینات مقاومتی و هم تمرین هوازی را انجام می دهند.

تمرین مقاومتی قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد. قدرت عضلانی با خطر پایین مرگ ناشی از سرطان ، بیماری های قلبی و کلیوی و همچنین چندین بیماری مهم دیگر بسیار ارتباط دارد (2منبع مورد اعتماد)

ورزش های هوازی ، که بدنسازان به طور منظم برای کاهش چربی بدن انجام می دهند ، سلامت قلب را بهبود می بخشد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ در آن را کاهش می دهد - قاتل شماره یک در آمریکا (3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد)

بدنسازان علاوه بر ورزش روی تغذیه خود نیز تمرکز می کنند.

با برنامه ریزی دقیق ، بدنسازان می توانند به گونه ای غذا بخورند که نه تنها از تلاش آنها در ورزش حمایت کند ، بلکه سلامت آنها را نیز حفظ کند.

پیروی از الگوی غذایی سالم ، از جمله غذاهای غنی از مواد مغذی از همه گروه های غذایی به مقدار مناسب ، می تواند خطر بیماری های مزمن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد (5منبع مورد اعتماد)

خلاصه

بدنسازان به طور منظم ورزش می کنند و ممکن است رژیم های غذایی کاملاً برنامه ریزی شده و غنی از مواد مغذی داشته باشند که هر دو مزایای سلامتی زیادی دارند.

 

 

منابع سلامتی

دستور العمل های میان وعده 5 دقیقه ای رایگان دریافت کنید

اجازه دهید تیم متخصصان تغذیه Healthline میان وعده ها را بر اساس محدودیت های رژیم غذایی و ترجیحات غذایی شما توصیه کنند

آن را امتحان کنید

 

نیاز به کالری و عناصر مغذی

هدف از بدنسازان رقابتی افزایش توده عضلانی در مرحله حجیم سازی و کاهش چربی بدن در مرحله برش است. از این رو ، شما در مرحله حجیم سازی بیش از مرحله برش کالری مصرف می کنید.

به چه میزان کالری نیاز دارید؟

ساده ترین راه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز شما این است که حداقل سه بار در هفته خود را وزن کنید و آنچه را که می خورید با استفاده از یک برنامه ردیابی کالری ثبت کنید .

اگر وزن شما ثابت بماند ، تعداد کالری دریافتی روزانه کالری نگهدارنده شماست - به عبارت دیگر ، شما لاغر یا اضافه وزن نمی کنید ، بلکه آن را حفظ می کنید.

در مرحله حجیم سازی ، توصیه می شود کالری دریافتی را 15٪ افزایش دهید. به عنوان مثال ، اگر کالری نگهدارنده شما 3000 بار در روز باشد ، باید در طول دوره حجیم سازی خود روزانه 3450 کالری (3000 0. 0.15 = 450) کالری بخورید (6منبع مورد اعتماد)

هنگام انتقال از مرحله حجیم به مرحله برش ، شما در عوض کالری نگهدارنده خود را 15٪ کاهش می دهید ، به این معنی که به جای 3450 کالری در روز 2550 کالری می خورید.

با افزایش وزن در مرحله حجیم سازی یا کاهش وزن در مرحله برش ، باید کالری دریافتی خود را حداقل ماهانه تنظیم کنید تا تغییرات وزن شما را در نظر بگیرید.

با افزایش وزن در مرحله حجم ، کالری خود را افزایش دهید و با کاهش وزن در مرحله برش ، برای ادامه پیشرفت ، کالری خود را کاهش دهید.

در طی هر دو مرحله ، توصیه می شود بیش از 0.5-1٪ از وزن بدن خود را در هفته از دست ندهید. این تضمین می کند که در مرحله برش بیش از حد عضله از دست ندهید یا در مرحله حجیم شدن بیش از حد چربی بدن نداشته باشید (7منبع مورد اعتماد)

نسبت مغذی

هنگامی که تعداد کالری مورد نیاز خود را تعیین کردید ، می توانید نسبت عناصر غذایی درشت خود را تعیین کنید ، یعنی نسبت بین پروتئین ، کربوهیدرات و چربی دریافتی.

بر خلاف تفاوت در کالری مورد نیاز شما بین فاز حجیم و برش ، نسبت مغذی مغذی شما تغییری نمی کند.

پروتئین و کربوهیدرات حاوی چهار کالری در هر گرم و چربی حاوی 9 کالری است.

توصیه می شود که دریافت کنید (6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد):

• 30-35٪ کالری شما از طریق پروتئین است
• 55-60٪ کالری دریافتی از کربوهیدرات
• 15-20٪ کالری شما از چربی است

در اینجا مثالی از نسبت هم برای فاز حجیم و هم برای برش آورده شده است:

	مرحله حجیم شدن	مرحله برش
کالری	3،450	2550
پروتئین (گرم)	259–302	191–223
کربوهیدرات (گرم)	474–518	351–383
چربی (گرم)	58–77	43–57

 

اینها دستورالعملهای کلی است ، بنابراین بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید تا نیازهای فردی خود را بر اساس اهداف تعیین کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی از نظر غذایی کافی است.

خلاصه

میزان کالری توصیه شده ، اما نه نسبت مغذی درشت ، بین فاز حجم و برش متفاوت است. برای در نظر گرفتن تغییرات وزن ، میزان کالری دریافتی خود را هر ماه تنظیم کنید.

 

 

مانند آموزش ، رژیم غذایی یک قسمت حیاتی در بدن سازی است.

خوردن غذاهای مناسب در مقادیر مناسب ، عضلات شما را با مواد مغذی مورد نیاز برای بازیابی از تمرینات و بزرگتر و قوی تر شدن ، تأمین می کند.

برعکس ، مصرف غذاهای نامناسب یا عدم مصرف کافی غذاهای مناسب نتایج کمتری را برای شما به همراه خواهد داشت.

در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید و غذاهایی که باید آنها را محدود یا اجتناب کنید:

غذاهایی که باید روی آنها تمرکز کنید

غذاهایی که می خورید نیازی به تفاوتی بین مرحله حجیم و برش ندارند - معمولاً مقادیر زیادی است که انجام می شود.

مواد غذایی برای خوردن شامل (7منبع مورد اعتماد):

• گوشت ، مرغ و ماهی: استیک گل مینا ، گوشت گاو آسیاب شده ، فیله گوشت خوک ، شاه ماهی ، سینه مرغ ، ماهی آزاد ، تیلاپیا و ماهی.
• لبنیات: ماست ، پنیر دلمه ای ، شیر کم چرب و پنیر.
• غلات: نان ، غلات ، کراکر ، بلغور جو دوسر ، کینوا ، ذرت بو داده و برنج.
• میوه ها: پرتقال ، سیب ، موز ، انگور ، گلابی ، هلو ، هندوانه و توت.
• سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی ، ذرت ، نخود سبز ، لوبیای سبز لیما و کاساوا .
• سبزیجات: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات سالاد برگ دار ، گوجه فرنگی ، لوبیا سبز ، خیار ، کدو سبز ، مارچوبه ، فلفل و قارچ.
• دانه ها و مغزها: بادام ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، دانه چیا و دانه کتان.
• لوبیا و حبوبات: نخود ، عدس ، لوبیای کلیه ، لوبیای سیاه و لوبیا چیتی.
• روغن ها: روغن زیتون ، روغن بذر کتان و روغن آووکادو.

غذاهای محدود شده

در حالی که شما باید انواع غذاها را در رژیم خود بگنجانید ، غذاهایی وجود دارد که باید آنها را محدود کنید.

این شامل:

• الکل: الکل می تواند بر توانایی شما در عضله سازی و از دست دادن چربی تأثیر بگذارد ، به خصوص اگر بیش از حد آن را مصرف کنید (8منبع مورد اعتماد)
• قندهای اضافه شده: اینها کالری زیادی ارائه می دهند اما مواد مغذی کمی دارند. غذاهای سرشار از قند اضافه شده شامل آب نبات ، کلوچه ، دونات ، بستنی ، کیک و نوشیدنی های شیرین قند ، مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی (5منبع مورد اعتماد)
• غذاهای سرخ شده: این غذاها ممکن است باعث التهاب و - در صورت مصرف بیش از حد - بیماری شوند. به عنوان مثال می توان به ماهی سرخ شده ، سیب زمینی سرخ کرده ، حلقه های پیاز ، نوار مرغ و کشک پنیر اشاره کرد (9منبع مورد اعتماد)

علاوه بر محدود کردن این موارد ، ممکن است بخواهید از غذاهای خاصی که می توانند هضم را کند و باعث ناراحتی معده در طول تمرین شما شوند ، اجتناب کنید.

این شامل:

• غذاهای پرچرب: گوشت های پرچرب ، غذاهای کره ای و سس ها یا کرم های سنگین.
• غذاهای سرشار از فیبر: لوبیا و سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی یا گل کلم.
• نوشیدنی های گازدار: آب گازدار یا نوشابه رژیمی.

مکمل های بدن سازی

بسیاری از بدنسازان از مکمل های غذایی استفاده می کنند ، برخی از آنها مفید هستند در حالی که برخی دیگر مفید نیستند (10منبع مورد اعتماد، 11منبع مورد اعتماد)

بهترین مکمل های بدن سازی شامل:

• پروتئین آب پنیر: مصرف پودر پروتئین آب پنیر راهی آسان و راحت برای افزایش مصرف پروتئین است.
• کراتین: کراتین انرژی مورد نیاز برای انجام یک یا دو تکرار اضافی را در عضلات شما تأمین می کند. در حالی که مارک های زیادی از کراتین وجود دارد ، به دنبال کراتین مونوهیدرات باشید زیرا موثرترین ماده است (12منبع مورد اعتماد)
• کافئین: کافئین خستگی را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد بیشتر کار کنید. در مکمل های قبل از تمرین ، قهوه یا چای یافت می شود (13منبع مورد اعتماد)

اگر در تلاش برای کاهش چربی بدن در مرحله برش ، کالری دریافتی خود را محدود کنید ، یک مکمل چند ویتامین و مواد معدنی مفید خواهد بود.

خلاصه

انواع مختلفی از غذاهای غنی از مواد مغذی را در تمام گروه های غذایی در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مصرف الکل ، غذاهایی که قند اضافه شده و غذاهای سرخ شده دارند خودداری کنید. علاوه بر رژیم غذایی ، پروتئین آب پنیر ، کراتین و کافئین می توانند مکمل های مفیدی باشند.

 

 

منوی نمونه یک هفته ای

رژیم های بدن سازی معمولاً محدود کننده ، تکراری و خسته کننده توصیف می شود.

رژیم های سنتی بدن سازی معمولاً شامل انتخاب های غذایی محدود و تنوع کمی در بین گروه های غذایی و درون آنها هستند ، که می تواند منجر به مصرف ناکافی مواد معدنی و ویتامین های ضروری شود (14منبع مورد اعتماد)

به همین دلیل ، مهم است که برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای تغذیه ای - به ویژه در مرحله برش هنگامی که کالری محدودی می خورید ، تنوع را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

هر وعده غذایی و میان وعده باید حاوی 20-30 گرم پروتئین باشد تا از عضله سازی بهینه حمایت کند (15منبع مورد اعتماد)

هنگامی که در یک مرحله حجیم هستید ، میزان دریافت مواد غذایی بسیار بیشتر از زمانی است که در مرحله برش هستید.

می توانید در مرحله برش از همان غذاهایی که در هنگام حجیم کردن - فقط در قسمت های کوچکتر - لذت ببرید.

در اینجا نمونه ای از منوی بدن سازی یک هفته وجود دارد:

دوشنبه

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با قارچ و بلغور جو دوسر.
• میان وعده: پنیر دلمه ای کم چرب به همراه بلوبری.
• ناهار: همبرگر ونیز ، برنج سفید و کلم بروکلی .
• میان وعده: لرزش پروتئین و یک موز.
• شام: ماهی قزل آلا ، کینوا و مارچوبه.

سهشنبه

• صبحانه: پنکیک های پروتئینی با شربت سبک ، کره بادام زمینی و تمشک.
• میان وعده: تخم مرغ های آب پز و یک سیب.
• ناهار: استیک سرلوین ، سالاد سیب زمینی شیرین و اسفناج به همراه وینگرت.
• میان وعده: لرزش پروتئین و گردو.
• شام: بوقلمون چرخ شده و سس مارینارا روی ماکارونی.

چهار شنبه

• صبحانه: سوسیس مرغ همراه با تخم مرغ و سیب زمینی بو داده.
• میان وعده: ماست یونانی و بادام.
• ناهار: سینه بوقلمون ، برنج باسماتی و قارچ.
• میان وعده: لرزش پروتئین و انگور.
• شام: ماهی خال مخالی ، برنج قهوه ای و برگ های سالاد همراه با شراب.

پنج شنبه

• صبحانه: بوقلمون ، تخم مرغ ، پنیر و سالسا در یک تورتیلا غلات کامل.
• میان وعده: ماست با گرانولا.
• ناهار: سینه مرغ ، سیب زمینی پخته ، خامه ترش و کلم بروکلی.
• میان وعده: لرزش پروتئین و توت های مخلوط.
• شام: مرغ ، تخم مرغ ، برنج قهوه ای ، کلم بروکلی ، نخود فرنگی و هویج را سرخ کنید.

جمعه

• صبحانه: بلوبری ، توت فرنگی و ماست یونانی وانیلی روی جو دوسر شبانه.
• میان وعده: آجیل های تند و تیز.
• ناهار: فیله تیلاپیا با آب آهک ، لوبیای سیاه و چیتی و سبزیجات فصلی.
• میان وعده: لرزش پروتئین و هندوانه.
• شام: گوشت چرخ کرده گوشت با ذرت ، برنج قهوه ای ، نخود سبز و لوبیا سبز.

شنبه

• صبحانه: بوقلمون و تخم مرغ آسیاب شده با ذرت ، فلفل دلمه ای ، پنیر و سالسا.
• میان وعده: قوطی تن ماهی با ترقه.
• ناهار: فیله تیلاپیا ، گوه سیب زمینی و فلفل دلمه ای.
• میان وعده: لرزش پروتئین و گلابی.
• شام: گوشت گاو خرد شده با برنج ، لوبیای سیاه ، فلفل دلمه ای ، پنیر و پیکو د گالو.

یکشنبه

• صبحانه: تخم مرغ در سمت آفتاب به سمت بالا و نان تست آووکادو .
• میان وعده: گلوله های پروتئینی و کره بادام.
• ناهار: برشهای فیله گوشت خوک با سیب زمینی سیر بو داده و لوبیا سبز.
• میان وعده: لرزش پروتئین و توت فرنگی.
• شام: کوفته بوقلمون ، سس مارینارا و پنیر پارمزان روی ماکارونی.

خلاصه

انواع غذاهای رژیم خود را متنوع کنید و با هر وعده غذایی و میان وعده 20-30 گرم پروتئین مصرف کنید.

 

چیزهایی که باید در ذهن داشته باشید

در بیشتر موارد ، بدن سازی یک سبک زندگی است که با چندین فواید سلامتی همراه است ، اما مواردی وجود دارد که باید قبل از انجام بدن سازی بدانید.

سطح پایین چربی بدن می تواند بر خواب و روحیه تأثیر منفی بگذارد

برای آماده شدن برای یک مسابقه بدن سازی ، رقبا به میزان بسیار کمی چربی بدن دست می یابند ، به طور معمول مردان و زنان به ترتیب از 5-10٪ و 10-15٪ از چربی بدن برخوردار می شوند (14منبع مورد اعتماد، 16منبع مورد اعتماد)

نشان داده شده است که این سطح پایین چربی بدن ، همراه با کالری کم ، کیفیت خواب را کاهش می دهد ، بر روحیه تأثیر منفی می گذارد و سیستم ایمنی بدن را در هفته های منتهی به یک رقابت و حتی چندین هفته پس از آن تضعیف می کند (1منبع مورد اعتماد، 17منبع مورد اعتماد، 18منبع مورد اعتماد، 19منبع مورد اعتماد)

در نتیجه ، این می تواند توانایی شما را در عملکرد هر روز کاهش دهد ، بر اطرافیان تأثیر منفی بگذارد و شما را مستعد بیماری کند.

خطرات استفاده از استروئید آنابولیک

بسیاری از مکمل های عضله سازی ، اما نه همه ، توسط بدنسازانی که از داروهای تقویت کننده عملکرد مانند استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند ، تبلیغ می شوند.

این باعث می شود بسیاری از بدنسازان باور نکنند که می توانند با مصرف مکمل تبلیغاتی به همان ظاهر عضلانی برسند.

به نوبه خود ، بسیاری از بدنسازان ، به ویژه کسانی که در ابتدای سفر خود هستند ، انتظارات غیر واقعی از آنچه می تواند به طور طبیعی انجام شود ، ایجاد می کنند ، که ممکن است منجر به نارضایتی بدن و در نهایت تمایل به آزمایش استروئیدهای آنابولیک شود (20منبع مورد اعتماد، 21منبع مورد اعتماد)

با این حال ، استروئیدهای آنابولیک بسیار ناسالم هستند و با چندین خطرات و عوارض جانبی مرتبط هستند.

علاوه بر غیرقانونی بودن داشتن بدون نسخه در ایالات متحده ، استفاده از استروئیدهای آنابولیک می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد ، باروری را کاهش دهد و منجر به اختلالات روانپزشکی و رفتاری مانند افسردگی شود (22منبع مورد اعتماد، 23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25منبع مورد اعتماد)

خلاصه

هنگام آماده شدن برای یک مسابقه ، مطمئن شوید که از عوارض جانبی احتمالی آن آگاه هستید. همچنین ، درک کنید که ممکن است فیزیکی که در تبلیغات مکمل مشاهده می کنید بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک ، که بسیار ناسالم هستند ، واقعاً محقق نشود.

خط پایین

بدن سازی به جای عملکرد ورزشی ، بر اساس قدرت عضلانی و لاغری ارزیابی می شود.

دستیابی به ظاهر بدنساز مورد نظر نیاز به ورزش منظم و توجه ویژه به رژیم غذایی خود دارد.

رژیم های غذایی بدن سازی به طور معمول به فازهای حجیم و برش تقسیم می شوند ، در طی آن کالری دریافتی شما تغییر می کند در حالی که نسبت مغذی های شما ثابت باقی می ماند.

رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از مواد مغذی ، 20-30 گرم پروتئین همراه با هر وعده غذایی و میان وعده باشد ، و شما باید الکل و غذاهای سرخ شده یا قند بالا را محدود کنید.

این تضمین می کند که شما تمام مواد مغذی مهم مورد نیاز بدن برای عضله سازی و سلامت کلی را دریافت می کنید.

 

تبلیغات

یک برنامه کاهش وزن سفارشی شروع کنید

عادت های سالم را در پیش بگیرید تا بتوانید لاغر شوید و آن را کنار بگذارید. برنامه ها متناسب با اهداف و نیازهای تناسب اندام شما تنظیم می شوند.

بیشتر بدانید

 

 

 

 

 

 

 

معرفی تمام مضرات خود ارضایی

آیا عوارض جانبی در خودارضایی وجود دارد؟

• اسطوره های خودارضایی
• عوارض جانبی خودارضایی
• فواید خودارضایی برای سلامتی
• بردن

عوارض خودارضایی یک فعالیت جنسی طبیعی و سالم است که عوارض جانبی کمی دارد. بسیاری از ادعاهای عجیب و غریب پیرامون استمنا مانند کور شدن هستند و بیشتر این ادعاها خلاف واقع هستند.

خودارضایی هنگامی است که فردی دستگاه تناسلی خود را برای لذت جنسی تحریک می کند عوارض خودارضایی ، که ممکن است منجر به ارگاسم شود یا نشود. خودارضایی در میان مردان و زنان در هر سنی رایج است و در رشد جنسی سالم نقش دارد .

تحقیقات نشان داده است که در میان نوجوانان 14 تا 17 ساله در ایالات متحده ، حدود 74 درصد از مردان و 48 درصد از زنان ، خودارضایی می کنند.

در میان افراد مسن ، تقریباً 63 درصد مردان و 32 درصد زنان بین 57 تا 64 سال ، خودارضایی می کنند.

مردم به دلایل زیادی خودارضایی می کنند. اینها شامل لذت ، عوارض خودارضایی لذت ، سرگرمی و از بین بردن تنش است. برخی از افراد به تنهایی خودارضایی می کنند ، در حالی که برخی دیگر با یک شریک زندگی خودارضایی می کنند.

این مقاله به عوارض جانبی بالقوه خودارضایی می پردازد و واقعیت ها را از داستان های مربوط به افسانه های استمنا طبقه بندی می کند. همچنین برخی از فواید خودارضایی برای سلامتی را مشخص می کند.

اسطوره های خودارضایی

افسانه های زیادی در مورد خودارضایی وجود دارد. حتی اگر بسیاری از اینها چندین بار تخریب شده باشند ، به نظر می رسد که بارها و بارها دوباره ظاهر می شوند.

بیشتر ادعاهای مربوط به استمنا توسط علم تأیید نمی شوند. عوارض خودارضایی  اغلب هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد استمنا باعث ایجاد هر یک از عوارض جانبی پیشنهادی می شود. استمنا باعث نمی شود:

• نابینایی
• کف دست
• ناتوانی جنسی بعداً در زندگی
• اختلال در نعوظ
• جمع شدن آلت تناسلی مرد
• انحنای آلت تناسلی مرد
• تعداد کم اسپرم
• ناباروری
• بیماری روانی
• ضعف جسمی

بعضی از زوجین نگرانند عوارض خودارضایی که اگر یکی از آنها خودارضایی کند ، رابطه آنها ناخوشایند خواهد بود این نیز یک افسانه است.

بیشتر زنان و مردان در صورت رابطه یا ازدواج خود به تنهایی یا با هم استمنا می کنند برای مشاهده تمام عوارض خود ارضایی این جا کلیک کنید. و بسیاری آن را بخشی لذت بخش از روابط خود می دانند.

یک مطالعه نشان داد که زنانی که خودارضایی داشتند عوارض خودارضایی در مقایسه با کسانی که خودارضایی نمی کردند ازدواج شادتری داشتند.

 

 

عوارض جانبی خودارضایی

خودارضایی بی ضرر است. بعضی از افراد ممکن است دچار پوست بریدگی یا حساسیت به پوست شوند ، اگر خیلی خشن باشد ، اما معمولاً طی چند روز بهبود می یابد.

اگر مردان به طور مکرر در یک مدت زمان کوتاه خودارضایی کنند ، ممکن است تورم جزئی آلت تناسلی به نام ادم را تجربه کنند . این تورم معمولاً طی دو روز از بین می رود.

سایر عوارض جانبی بالقوه عبارتند از:

گناهکار

برخی از افرادی که نگرانند خودارضایی با اعتقادات مذهبی ،عوارض خودارضایی  معنوی یا فرهنگی آنها در تعارض باشد ، ممکن است احساس گناه کنند. با این حال ، خودارضایی غیراخلاقی یا اشتباه نیست و لذت بردن از خود شرم آور نیست.

بحث در مورد احساس گناه با یک دوست ، متخصص بهداشت ، یا درمانگر متخصص در زمینه بهداشت جنسی ، ممکن است به فرد کمک کند تا احساس گناه یا شرم ناشی از ارتباط با استمنا را کنار بگذارد.

کاهش حساسیت جنسی

تکنیک های تهاجمی یا بیش از حد خودارضایی ممکن است منجر به کاهش حساسیت جنسی شود.

اگر مردان یک روش استمنا تهاجمی داشته باشند که شامل گرفتن بیش از حد محکم آلت تناسلی آنها باشد ، می توانند احساس کمتری را تجربه کنند. یک مرد می تواند با گذشت زمان و با تغییر تکنیک این مسئله را حل کند.

تحریک پیشرفته ، مانند استفاده از ویبراتور ، ممکن است تحریک عوارض خودارضایی و عملکرد کلی جنسی را در مردان و زنان افزایش دهد .

زنانی که از ویبراتور استفاده می کنند ، بهبود عملکرد جنسی و روانکاری را گزارش کرده اند ، در حالی که مردان بهبود عملکرد نعوظ را تجربه کرده اند.

سرطان پروستات

هیئت منصفه در مورد افزایش یا کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در هیئت منصفه اظهار نظر نکرده است . محققان قبل از اینکه به نتیجه برسند باید مطالعات بیشتری انجام دهند.

مطالعه ای در سال 2003 نشان داد که مردانی که در طول 20 سالگی بیش از پنج بار در هفته انزال داشتند ، یک سوم احتمال ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی نسبت به افرادی که کمتر دفع می کنند ، است.

محققان حدس می زنند که کاهش خطر به این دلیل است که انزال مکرر ممکن است از تجمع عوامل ایجاد کننده سرطان در غده پروستات جلوگیری کند.

در مطالعه ای در سال 2016 ارتباط مشابهی بین انزال مکرر و خطر کمتری برای سرطان پروستات کشف شده است . محققان دریافتند مردانی که 21 بار در ماه یا بیشتر انزال می کنند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهند.

در مقابل ، یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که فعالیت جنسی مکرر در طی 20 و 30 سالگی مرد ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد ، به خصوص اگر او به طور منظم خودارضایی کند.

اخلال در زندگی روزمره

در موارد نادر ، برخی از افراد ممکن است بیش از آنچه که تمایل دارند خودارضایی کنند ، که ممکن است:

• باعث می شوند کار ، مدرسه یا رویدادهای مهم اجتماعی را از دست بدهند
• عملکرد روزمره شخص را قطع کند
• بر مسئولیت ها و روابط آنها تأثیر می گذارد
• به عنوان فرار از مسائل رابطه یا جایگزین تجربیات زندگی واقعی باشد

کسی که فکر می کند ممکن است تحت تأثیر عملکرد عوارض خودارضایی خودارضایی قرار گیرد ، باید با یک متخصص بهداشت صحبت کند.

یک پزشک یا مشاور ممکن است برای تعیین روشهایی که می توانند رفتارهای جنسی خود را مدیریت کنند ، گفتاردرمانی را پیشنهاد کند.

مشاوره با یک درمانگر جنسیت همچنین می تواند به استراتژی های مقابله با خودارضایی بیش از حد کمک کند. برای یافتن مکان یابی یک درمانگر محلی جنسی ، فرد می تواند به انجمن آمریکایی مربیان ، مشاوران و درمانگران رابطه جنسی (AASECT) مراجعه کند .

 

 

 

خبرنامه اخبار پزشکی امروز

در جریان باشید. خبرنامه رایگان روزانه ما را دریافت کنید

هر روز انتظار بهترین مطالب برتر و عمیق با پشتوانه علمی را داشته باشید. ضربه بزنید و کنجکاوی خود را راضی نگه دارید.

عوارض خودارضایی

حریم خصوصی شما برای ما مهم است . هر اطلاعاتی که از طریق این وب سایت به ما ارائه می دهید ممکن است توسط ما در سرورهای واقع در کشورهای خارج از اتحادیه اروپا قرار گیرد. اگر موافق چنین جایگاهی نیستید ، اطلاعات را ارائه ندهید.

 

فواید خودارضایی برای سلامتی

خودارضایی فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد.

مطالعات کمی به طور خاص بر روی عوارض خودارضاییی متمرکز است ، اما تحقیقات نشان می دهد که تحریک جنسی ، از جمله تحریک از طریق خودارضایی ، می تواند:

• کاهش استرس
• تنش را آزاد کنید
• افزایش کیفیت خواب
• افزایش غلظت
• بالا بردن روحیه
• گرفتگی های قاعدگی را تسکین دهید
• تسکین درد
• جنسیت را بهبود ببخشید

خودارضایی همچنین به عنوان یک استراتژی برای بهبود سلامت جنسی با ارتقا صمیمیت ، بررسی لذت شخصی ، خواسته ها و نیازها ، کاهش بارداری های ناخواسته و جلوگیری از عفونت های مقاربتی (STI) و انتقال HIV مشخص شده است.

افرادی که ترجیح می دهند از رابطه جنسی خودداری کنند یا در حال حاضر شریک جنسی ندارند ، ممکن است اغلب به عنوان یک راه خروجی جنسی خودارضایی کنند.

استمنا also همچنین دارای مزایای سلامتی عوارض خودارضایی جنسی به ویژه برای زنان مسن است ، مانند خشکی واژن کمتر و کاهش درد در هنگام رابطه جنسی.

 

بردن

برخی از افراد ممکن است هنگام صحبت در مورد استمنا feel احساس خجالت ، گناه یا شرم کنند. اما خودارضایی امری طبیعی ، سالم است و موضوعی برای احساس گناه نیست.

خودارضایی منجر به نابینایی نخواهد شد و باعث مشکلات جسمی و روانی نخواهد شد. عوارض خودارضایی  در بسیاری از موارد ، خودارضایی بیش از اثرات سو ad ، مزایای سلامتی دارد.

خودارضایی معمولاً فقط در صورتی مشکل ایجاد می کند که در زندگی روزمره و روابط با دوستان ، خانواده ، همکاران و شرکای عاشقانه تداخل ایجاد کند.

در چنین شرایطی ، ممکن است مفید باشد که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، به ویژه یک درمانگر رابطه جنسی ، صحبت کنید.

نشانه های ماهی تازه

 می کنیم با ما همراه باشید تا در مورد تأثیر عادتهای غذایی روزمره بر آینده زندگی شخصی ما و کره زمین بپیوندید - زیرا اگر همه چیزهایی که می خوریم مشکل ، چه چیزی می توانیم بخوریم؟ ما می خواهیم یاد بگیریم که حتی تغییرات کوچک با مقالات آموزنده و سرگرم کننده ، نکات خاص برای زندگی روزمره و دستورالعمل هایی که می توانند راه را راهنمایی کنند و به ما الهام دهند تا گام های اول (و شاید حتی دوم) خود را برای رسیدن به راهی پایدارتر به خوردن اتمام این لینک برای پیدا کردن یک نمای کلی از تمام ما موضوعات هفتگی، داستان، دستور العمل، و بیشتر.

صرفه جویی

وقتی به غذاهای دریایی تازه فکر می کنم ، بلافاصله به دوران کودکی و تعطیلات خود در جنوب فرانسه برگردانده می شوم ، احاطه شده توسط سیکاداهای خروشان ، بوی خاکی درختان کاج و سرو ، و آبهای تمیز و آبی مدیترانه. خاطرات ماهی مرکب تازه ، صدف و ساردین کبابی از جمله زیباترین دوران کودکی من است - حتی اگر اولین تلاش من با صدف سخت خیره کننده نباشد (عکسهایی از من در ساحل سه ساله با پدرم در خدمت است برای من یک صدف روی یک قاشق نقره ای - می توانی نگاه صورت من را تصور کنی!)

صرفه جویی

بنابراین این هفته ما به دنیای پر زرق و برق ماهی و غذاهای دریایی روی آورده ایم. سرآشپز کریستین ما از ماهی فروشی که به او اعتماد داشت ، الیور دورپینگهاوس از Frische Paradies Berlin بازدید کرد . برای بازارهای ویژه و سایر ماهی فروشان ، پایداری محصولات اولیور در درجه اول قرار دارد. الیور نه تنها به ما توضیح داد که هنگام خرید ماهی پایدار و غذاهای دریایی به دنبال چه چیزی بگردیم ، بلکه به ما انواع مختلف غذاهای دریایی موجود را نیز وارد کنید.

پیشخوان غذاهای دریایی و قطع ماهیان به ظاهر بی پایان آن می تواند برای برخی از ما ترسناک باشد. ما می خواهیم معنی پایدار بودن ماهی و غذاهای دریایی را باز کنیم تا بتوانید با اطمینان انتخاب های خود را انجام دهید. ما همچنین امیدواریم که این راهنما شما را به سمت آبهای ناشناخته سوق دهد و شما را از فیله ماهی سالمون یا ماهی تن دور کند و به سمت گزینه های دیگری که چندان معمول نیستند و با توجه به روش صید و پرورش آنها تأثیر ماندگاری دارد ، تنوع زیستی اقیانوس های ما.

چگونه ماهی و غذاهای دریایی پایدار را شناسایی کنم؟

اگر می خواهیم برای آینده به صورت پایدار مصرف کنیم ، باید در حدود 90٪ از منابع ماهی در حال حاضر صرفه جویی کنیم. دلیل این امر آن است که صید بی رویه ماهیان که بیشترین مصرف ماهی و ماهی می شود ، گونه ها ، تنوع زیستی و همچنین اکوسیستم های همسایه را به خطر می اندازد. البته این بدان معنی نیست که شما باید غذاهای دریایی یا ماهی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، بلکه باید از نحوه مصرف آنها آگاه شوید.

چگونه غذاهای دریایی و ماهی های پایدار را شناسایی می کنید و هنگام خرید برای آنها باید به چه نکاتی توجه کنید؟ علاوه بر برچسب ها و مهرهای مختلف ، باید روش های ماهیگیری ، روش های تولید مثل ، منشا ، رعایت فصول بسته و وضعیت فعلی ذخایر ماهی را نیز یادداشت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برچسب ها و مهرهای رایج موجود در ماهی های ما ، به راهنمای ما در اینجا مراجعه کنید .

اکنون وقت آن است که به دنیای ماهی و غذاهای دریایی شیرجه بزنیم تا ببینیم آنچه در آنجا وجود دارد چیست!

صرفه جویی

9 نوع غذای دریایی و ماهی و طرز تهیه آنها

میگو

از آنجا که میگوها به سرعت تولید مثل می کنند و تعداد زیادی فرزند دارند ، این امر خطر صید بیش از حد آنها را کاهش می دهد. با این وجود ، هنگام خرید میگو از پرورش های آبزی مانند مزارع ، باید اطمینان حاصل کنید که حاوی ASC یا برچسب های ارگانیک باشد ، ترجیحاً از جنوب شرقی آسیا. در طبیعت ، میگوها عمدتا با مرواریدهای ته ته صید می شوند ، که نه تنها بستر حساس دریا را از بین می برد ، بلکه اغلب ماهیان ناخواسته و غذاهای دریایی را که قبلاً توسط صید بی رویه تهدید می شوند ، نیز صید می کنند.

صرفه جویی

میگو نه تنها به طرز باورنکردنی خوشمزه است بلکه یک ماده فوق العاده متنوع است. چه در سس تند عسل برشته شود و چه در روغن نارگیل سرخ شود ، تعداد روش های طبخ میگو بی پایان است. آنها به صورت کبابی یا سرخ شده ، یادداشتی مغزدار و کمی شیرین ایجاد می کنند که فقط به طعم سیر ، لیموترش تازه و نمک نیاز دارد تا بو بگیرد. آنها همچنین به یک کاری سبز تایلندی بافت و عطر می بخشند و ظرف را به سطح کاملا جدیدی می رسانند.

ساقه دریایی

این ماهی دریایی در غرب مدیترانه و شرق اقیانوس اطلس زندگی می کند. به دلیل تقاضای زیاد ، ذخایر ماهی آن به شدت در حال سقوط است و ماهی های چوبی باید هر از گاهی فقط به عنوان یک خوراکی خاص روی بشقاب شما بنشینند. مهم است که ماهی های چینی صید شده با خطوط دستی و خطوط ماهیگیری را از شمال شرقی اقیانوس اطلس یا مدیترانه خریداری کنید. ماهیانی که توسط قفس ، سیستم های خالص یا ماری های سمور از دریای مدیترانه گرفتار می شوند ، به شدت دلسرد می شوند.

صرفه جویی

ساقه دریایی ماهی سفید سفتی است که حاوی رایحه ای کمی تند است. می توان آن را کامل تهیه کرد و با گیاهان تازه مدیترانه ای و برش های لیمو پر کرد. در دستورالعمل ما مقداری شراب روی ماهی چوب دریای سرخ ریختیم ، آن را با سیر ، پیاز کوهی و زنجبیل پر کردیم ، سپس آن را بخارپز کردیم - خیلی خوشمزه!

گلدان سرخ قرمز بخارپز

to به دستور العمل بروید

عقرب ماهی قرمز

این شکارچی عجیب و غریب ، زیبا و تا حدودی عجیب به نظر می رسد از سخت پوستان و نرم تنان و همچنین ماهی های کوچک تغذیه می کند. در سر بزرگ و پهن خود دارای ستون فقرات سمی است که می تواند برای انسان نیز خطرناک باشد. یک غذای خوشمزه با ارزش ، به ویژه در غذاهای مدیترانه ای ، ذخایر ماهی آن بطور محسوسی در حال کاهش است. بنابراین بهتر است این ماهی را به مناسبت های ویژه سر سفره خود میل کنید. هنگام چیدن ماهی عقرب قرمز ، به ماهی هایی بروید که با دست یا خطوط ماهیگیری از اقیانوس اطلس صید می شوند و از ماهی های کف پایینی دوری کنید.

صرفه جویی

عقرب قرمز به خصوص در سوپ و خورش بسیار خوشمزه است. بولیبیای کلاسیک از مارسی یا خورشت ماهی از کورفو احتمالاً معروف ترین دستورالعمل هایی هستند که حاوی ماهی قرمز فلس دار هستند. در اینجا ما یک نسخه ساده از بوآلای معروف را برای طبخ شما داریم!

بولبیای ساده

to به دستور العمل بروید

گوش ماهی

گوش ماهی که به پوسته زائر نیز معروف است ، به نام مقدس جیمز ، حامی حجاج نامگذاری شد. این یکی از مهمترین نرم تنان ماهیگیری است. گوش ماهی هایی که با دست در شمال شرقی اقیانوس اطلس جمع آوری شده اند - به عنوان مثال در نروژ - تأثیر ملایم تری روی ذخایر ماهی دارند ، بنابراین می توان آنها را با وجدان راحت در حد متوسط ​​مصرف کرد. هنگامی که آنها را خریداری می کنید ، به دنبال برچسب آبی MSC باشید که ماهیگیری پایدار را تأیید می کند. مانند سایر غذاهای دریایی که در این لیست وجود دارد ، باید از گوش ماهی هایی که با تور گیر کرده اند و یا زیر پایش قرار گرفته اند دوری کنید.

گوش ماهی با رایحه نرم و گوشتی و گوشتی خود ، یکی از محبوب ترین نرم تنان است. شاید به این دلیل است که روش های آماده سازی به همان اندازه متنوع و بدون عارضه هستند. به عنوان مثال ، تمام آنچه که شما برای گوش ماهی سرخ شده لازم دارید مقداری سیر ، موسیر ، کره و نمک است. کمی شراب سفید یا آب لیمو اضافه کنید و اکنون یک غذای عالی تابستانی دارید. برای کمی بیشتر پر کردن ، گوش ماهی را روی دستور linguine و مقداری کره لیمو مانند دستور زیر بریزید. اگر به یک روش تازه برای چگونگی سیر کردن گوش ماهی نیاز دارید ، نحوه کار ما را در اینجا ببینید .

linguine کره قهوه ای لیمویی 5 ماده ای با گوش ماهی

to به دستور العمل بروید

کاد

ماهی کاد ماهی دریایی است که بومی مناطقی از اقیانوس اطلس شمالی ، اقیانوس منجمد شمالی و دریای بالتیک است. این ماهی یکی از پرمصرف ترین ماهی ها در سراسر جهان است و از اهمیت زیادی برای صنعت ماهیگیری برخوردار است. در نتیجه ، اکنون بسیاری از ذخایر ماهی با صید بی رویه به شدت در معرض خطر قرار می گیرند. اما اگر به چند نکته توجه کنید ، می توانید گاه گاهی ماهی های خوشمزه را تهیه کنید. مراقب برچسب MSC باشید و اطمینان حاصل کنید که ماهی از شمال شرقی اقیانوس اطلس با تورب یا طناب بلند گرفته شده است.

صرفه جویی

با استفاده از گوشت لطیف ، می توان ماهی سس را با سس دلخواه خود به راحتی پخته ، له و لعاب داد . ماهی به عنوان ماهی اصلی برای کلاسیک ، ماهی و چیپس انگلیسی ، در سراسر جهان محبوب است. و هنگامی که در کوره با سیب زمینی شیرین پخته می شود و در کنار سس کره شراب سفید سرو می شود ، ماهی تایلندی چیز خاصی می شود.

ماهی مرکب

مسلماً ماهی مرکب ها در هیچ مجموعه خوبی از دستور العمل های غذاهای دریایی گم نمی شوند! ماهی مرکب و اختاپوس از شناخته شده ترین و محبوب ترین اعضای کلاس سفالوپود هستند.

اگرچه ماهی مرکب به سرعت تولید مثل می کند ، اما بسیاری از گونه ها در برابر صید بی رویه آسیب پذیر هستند ، زیرا غالباً دامنه محدودی دارند. هنگام خرید ماهی مرکب ، اطمینان حاصل کنید که ماهی مرکب از شمال شرقی و جنوب شرقی آتلانتیک آمده و ماهیگیری با دست یا خط انجام می شود ، در مقایسه با ترال سمور. از سوی دیگر ، هشت پا در دریاهای معتدل تا گرمسیری در سراسر جهان یافت می شود ، و آنها را به یک گزینه پایدارتر تبدیل می کند. هنوز هم باید توجه داشته باشید که آیا با استفاده از روش های ماهیگیری پایدار مانند ماهیگیری خطی صید شده است.

صرفه جویی

هشت پا ها با گوشت بسیار محکم لاغر هستند. برای اینکه آن را لطیف و نرم کند ، اغلب قبل از پخت و پز نرم می شود. آن را در خورشت های ماهی مدیترانه ای یا غذاهای برنجی سرو کنید ، مانند این پالا سنتی با غذاهای دریایی - سمفونی خوشمزه ماهی مرکب ، میگو و صدف!

غذای دریایی آسان

to به دستور العمل بروید

Zander (پایک سوپ)

زندر بزرگترین ماهی آب شیرین شباهنگ مانند در اروپا است. ماهی درنده خانه و شکارگاه خود را در دریاچه ها ، بندرها و رودخانه هایی با جریان کم جریان پیدا می کند. به منظور حفظ هرچه بیشتر گونه ها ، ما ماهی های دارای فرهنگ مجاز از آلمان ، هلند ، دانمارک و سوئیس را توصیه می کنیم. صید حیوان دستی با دست یا با خطوط ماهیگیری نیز در اینجا قابل قبول است.

Zander با طعم نسبتاً خوب و ملایم خود ، گزینه مناسبی برای افرادی است که بزرگترین علاقه مندان به ماهی نیستند. فیله های زندر معمولاً فاقد استخوان هستند و بنابراین بدون آماده سازی زیاد می توانند سرخ شوند ، کباب شوند یا بخار پز شوند. برای یادگیری نحوه درست فیل کردن ماهی ، به این فیلم مراجعه کنید . پس از تسلط بر این روش ، فیله ها را روی سالاد عدس همراه با سبزیجات یا بسته بندی شده در بیکن با سالاد خیار - سیب زمینی سرو کنید.

سوف پای پیک پیچیده شده با بیکن با سالاد خیار - سیب زمینی

to به دستور العمل بروید

صدف خوراکی

صدف اقیانوس آرام گونه ای غیر بومی و مهاجم در اروپا است. می تواند به سرعت با تغییرات محیطی سازگار شود و برای تهیه غذا با گونه های بومی رقابت می کند. با این حال ، صید بی رویه منجر به کاهش ذخایر طبیعی شده و اکثر صدف های موجود در جهان اکنون در فرهنگ های معلق ، قطب یا ته رشد می کنند. برای کاهش تأثیرات محیطی خود ، هنگام انتخاب صدف در پیشخوان ماهی به دنبال مهر و موم تولید مثل ASC باشید.

صرفه جویی

هیچ چیز بیشتر از صدف های تازه چیده شده با یک لیوان سرد ریزلینگ خشک یا همانطور که اغلب در فرانسه سرو می شود ، با پیک پیل دانه دار یاد تعطیلات تابستان گذشته می افتد. چگونه می توانید طعم صدف را توصیف کنید؟ برای من ، آنها مانند دریا ، از ملافه های خاکی ، و نسیم نمکی که از دریا به آن طرف ساحل می وزد و بر لبان تو می نشیند ، مزه می دهند. با صدف کار زیادی ندارید - کافی است آنها را با کمی آب لیمو بپاشید و با فلفل تازه آسیاب شده سرو کنید. شل کردن صدف ها شاید کاری باشد که در تهیه آنها دشوارتر است ، اما به چگونگی یادگیری نحوه مهارت در این روش نگاه نکنید.

چگونه صدفی را لرزاند

to به دستور العمل بروید

قزل آلای رنگین کمان

مانند بسیاری از ماهی های قزل آلای دیگر ، ماهیان قزل آلای رنگین کمان ارتباط نزدیک با ماهی قزل آلا دارند و به طور معمول در دستور العمل ها قابل تعویض هستند. در اصل از آمریکای شمالی است و در پایان قرن نوزدهم به سوئیس وارد شد. هنگام خرید ماهی قزل آلای رنگین کمان ، بدنبال آنهایی باشید که از استخرهای لهستانی یا دانمارکی یا سیستم های جریان ، و آنهایی که حاوی برچسب ASC هستند ، استفاده کنید - اگرچه بهتر است دارای مواد ارگانیک معتبر نیز باشند.

ماهی قزل آلای رنگین کمان از مکان های تولید مثل عمدتا همان چیزی است که امروزه در فروشگاه ها ارائه می شود. گوشت آن سفید ، لطیف و تند است. همانطور که در این دستورالعمل کلاسیک به سبک مولرین ، این ماهی به طور کلی اندازه مناسب برای یک نفر است.

ماسک طبیعی چیست؟

دستورالعمل های ماسک صورت خانگی - چگونه ماسک های مناسب صورت خود را در خانه تهیه کنید

تمام مواد ماسک صورت خانگی که لازم دارید به طور مخفیانه در کمد آشپزخانه شما پنهان می شوند ...

 

توسط تیم زیبایی ELLE

19/01/2021

@ FRAGRANCEFREEKIM / @ HERBSANDHERBS اینستاگرام

• ماسک طبیعی صورت خوبی وجود ندارد که بتواند آن را درمان کند

آنها در از بین بردن استرس ناشی از یک روز شلوغ در مطب به همان اندازه که در بیرون راندن وصله های خشک نشده ، منافذ و به حداقل رساندن لکه ها شگفت آور هستند .

اما به جای اینکه برای رفع ماسک بعدی خود به سالن زیبایی Selfridges حمله کنید ، شاید بخواهید کمی به خانه نزدیک شوید.

بله ، ما در مورد محتوای یخچال شما صحبت می کنیم.

بیشتر از ELLE

جنا لیون "این یک حالت است" را بازی می کند

 

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است ماسک طبیعی صورت بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

به این مورد اعتماد کنید ، زیرا مواد متواضعی مانند ماست دارای ویژگی های لایه بردار برابر با انبوه محصولات مراقبت از پوست است ، در حالی که عسل در از بین بردن باکتری های ایجاد کننده لکه و پودر کاکائو یک تقویت کننده درخشش عالی است - سلام ، پوست سوپرمدل.

بنابراین چه بوت های مچ پا Saint Laurent جدید شما را بیش از آنچه برای آن برنامه ریزی کرده اید از جیب شما خارج کرده باشند و یا اینکه صرفاً قصد خلاقیت در آشپزخانه را دارید ، در اینجا بهترین و مناسب ترین برای مشاهده انواع ماسک های ماسک طبیعی صورت اینجا کلیک کنید صورت خانگی اسپا برای شلاق زدن است.

فقط سعی کنید آنها را نخورید ...

 

ویکتور ویرجیل گتی ایماژ

9 دستور تهیه ماسک صورت خانگی

1. دستور تهیه ماسک صورت DIY برای ... افزایش رنگدانه هدف

اگر مشتاق نیستید که هر اسید و ویتامین موجود در کتاب را به رنگدانه های خود بیندازید ، بنیانگذار پلت فرم سلامتی خود ، کلوئه پیر ، شما را با دستورالعمل های ماسک صورت DIY خود که به همین منظور هدف قرار می دهد ماسک طبیعی صورت ، مرتب می کند.

آنچه شما نیاز دارید:

• 1 قاشق غذاخوری پودر زردچوبه / زردچوبه تازه (آبدار یا فشرده)
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
• آب اضافه کنید تا برای چسباندن درست شود
• اگر از زردچوبه آبدار استفاده کرده اید 1 قاشق غذاخوری عسل یا 1/2 یک آووکادو زده شده استفاده کنید

چگونه کار می کند:

پیر توضیح می دهد: "دستور تهیه ماسک صورت من از مقادیر کمی زردچوبه و آب لیمو برای مشخص کردن رنگدانه بیش از حد استفاده می کند." "زردچوبه" به عنوان یک ماده تشکیل دهنده ، از نظر بالینی ثابت شده است که بیش از رنگدانه سازی را کاهش می دهد ، تحریک پوست و چین و چروک پوست را در طول حداقل 4 هفته کاهش می دهد. شایان ذکر است که زردچوبه از هند و آسیای جنوبی نشات گرفته است. ماسک طبیعی صورت این یکی از اعضای خانواده زنجبیل است.

به سادگی مخلوط کنید ، به مناطق خاص بزنید (برای محافظت از دستان خود از دستکش استفاده کنید) و قبل از شستشو 3 دقیقه بگذارید تا روشن بماند. برای دیدن نتایج حداقل دو بار در هفته و به مدت پنج هفته این کار را تکرار کنید.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید2. دستورالعمل DIY ماسک صورت برای ... تسکین و آرام سازی پوست

بین یازده مرحله معمول مراقبت از پوست ، دود شهری و تب یونجه ، پوست ما بیش از حد پریشان می شود و تحریک و قرمزی اجتناب ناپذیر است. اجازه دهید دستور تهیه ماسک صورت خانگی رزماری فرگوسن ، متخصص تغذیه ماسک طبیعی صورت ، پوست شما را فوری آرام و آرام کند ...

آنچه شما نیاز دارید:

• 1 قاشق چای خوری عسل
• 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل
• av آووکادو رسیده
• 2 قطره روغن اسطوخودوس

چگونه کار می کند:

مانند یک درخشش بزرگ در یک کاسه ، این ماسک صورت با صدای عالی باعث آبرسانی عمیق از روغن نارگیل می شود ، به پوست شما اثر آنتی اکسیدان هایی با عسل می دهد و قرمزی را با روغن اسطوخودوس تسکین می دهد. آن را مخلوط کرده و با یک برس ماسک صورت روی آن را رنگ کنید تا بهترین تجربه آبگرم در خانه را بدست آورید.

همانطور که خود رزماری می گوید ، 'برای رطوبت و لطافت پوست باید به اسیدهای چرب ضروری مانند روغن نارگیل و آووکادو مراجعه کنید. این یک ماسک عالی برای رطوبت و آرامش پوست است.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب ماسک طبیعی صورت را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

پیشانی پوسته پوسته ظاهر خوبی ندارد ، اما اگر مرطوب کننده فعلی شما برای رفع خشکی پوست شما خیلی کار نمی کند ، به دنبال این ماسک صورت آبرسان خانگی نباشید.

آنچه شما نیاز دارید:

• 1/2 آووکادو
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• یک مشت جو دو سر یا سبوس جو دوسر

چگونه کار می کند:

بله ، به نظر می رسد یک صبحانه شایسته اینستاگرام است (آیا کسی عاشق نان تست نیست؟) ماسک طبیعی صورت اما یک ثانیه از تمسخر مواد خودداری کنید ، زیرا در تمام صورت شما بسیار بهتر عمل می کنند.

به گفته بنیانگذار Clean Beauty ، دومنیکا میناروویچ ، عسل یک ماده مرطوب کننده عالی است ، به این معنی که به پوست کمک می کند تا رطوبت را بدون احساس چربی حفظ کند - اما این همه نیست. دومینیکا می گوید: "این یک ماده شگفت انگیز است." "در مناطق آسیب دیده ماساژ می یابد ، به ایجاد زخم کمک می کند و باعث بهبودی و بازسازی بافت می شود."

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

و اگر می خواهید بازی ماسک صورت خود را افزایش دهید؟ آن را با جو دو سر مخلوط کنید ماسک طبیعی صورت - ماده ای که حتی مارک های زیبایی مانند Aveeno و Garnier را در مرطوب کننده های خود قرار می دهند.

دومینیکا توضیح می دهد: "جو دوسر دارای خواص درمانی و مرطوب کنندگی است." "آنها در تغذیه ، آرامش و تسکین دهنده پوست نیز بسیار درخشان هستند."

و به لطف روغن های فوق العاده مغذی ، افزودن آووکادوی له شده هرگونه زبری را از بین می برد و پوست شما را ابریشمی صاف می کند. اگر در خانه ندارید ، 3 قاشق غذاخوری شیر را جایگزین کنید.

Lorraine Scrivener ، متخصص پوست و مدیر کلینیک پوست Eden توضیح می دهد: "افزودن شیر ، که حاوی اسید لاکتیک است ، باعث روشن شدن پوست و در عین حال روشن شدن بدون تحریک پوست می شود ."

گذاشتن آن به مدت 15 دقیقه کافی است.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان ماسک طبیعی صورت مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

4. دستورالعمل DIY ماسک صورت برای ... بهبود بافت و رنگ ناهموار پوست

برای دستیابی به پوستی فوق العاده صاف و لطیف نیازی به صرف مگاباک برای صورت و یا تهیه اسکراب ندارید .

آنچه شما نیاز دارید:

• 1 قاشق غذاخوری ماست طبیعی و ساده
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق غذاخوری پودر زردچوبه

چگونه کار می کند:

درست مثل شیر ، ماست تا لبه با اسید لاکتیک پر می شود که با برداشتن سلول های سطحی خشن و کم رنگ برای ایجاد سلول های بسیار جدیدتر و روشن ، تفاوت قابل توجهی در پوست ایجاد می کند. اگر به اندازه کافی برای پریانکا چوپرا خوب باشد ...

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

به لطف عسل مگنت رطوبت ، پوست احساس نرمی و کشش می کند ، در حالی که کیت پروتوپاپاس ، بنیانگذار داروخانه Isla ، اشاره می کند که زردچوبه برای مبارزه با رنگدانه ها مفید است - اگر کمی زیاد آفتاب پرست باشید بسیار عالی است.

استفان لاوکین / WWD / REX / SHUTTERSTOCK

5. دستور العمل ماسک صورت DIY برای ... درخشش اخروی

اگر صورت کسل کننده و کم رنگ بزرگترین حشره زیبایی شماست ، ماسک طبیعی صورت در زندگی خود به این ماسک نیاز دارید - و اسید قوی در چشم نیست. دختران با پوست حساس ، خوشحال شوید!

آنچه شما نیاز دارید:

• 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
• 1/4 پاپایا
• یک فشار از ژل آلوئه ورا

چگونه کار می کند:

آلوئه ورا مملو از ویتامین های A ، C ، E ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 و B12 می شود ، به این معنی که خاصیت تقویت کننده درخشندگی ، تسکین دهنده پوست و آبرسانی آن بسیار بی نظیر است. همراه با پاپایا - که همراه با آنزیم های لایه بردار است که سلول های مرده پوست را حل می کند - باعث می شود که ماسک صورت (و پوست) صورت شما به سطح بالاتری برسد.

و پودر کاکائو اضافه شده نیز کاملاً معجزه می کند. وقتی روی پوست تمیز لایه لایه می شود ، باعث ایجاد روشنایی و افزایش گردش خون برای ظاهر و احساس پرزدار و بالش می شود.

به سادگی هر سه ماده را درون یک کاسه بریزید ، هم بزنید ، ده دقیقه بماند و دستمال آن را بگیرید.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان ماسک طبیعی صورت مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

خواه یک خوشه آکنه قرمز خشمگین باشد یا تیمی از جوش های سر سفید مزاحم ، لکه ها ظاهر خوبی ندارند و ما کاملا درد شما را احساس می کنیم. اما اگر می خواهید کمی از درمان های نقطه ای استراحت کنید و بدنبال ماسک طبیعی صورت چیزی کمی طبیعی تر برای امتحان هستید ، به این سه نفره شگفت انگیز بپردازید.

آنچه شما نیاز دارید:

• 1 قاشق غذاخوری عسل مانوکا
• 1 قاشق چایخوری پودر زردچوبه
• 1/2 قاشق چایخوری نمک دریای مرده

چگونه کار می کند:

هر دو خاصیت درمانی و ذره بینی عسل مانوکا بسیار چشمگیر است ، در حالی که زردچوبه - بله ، فقط مخصوص لاتهای فانتزی نیست - در کاهش قرمزی بسیار درخشان است.

کیت ایسلا آپاتکری می گوید: " زردچوبه گزینه خوبی برای پوست خام ، مستعد آکنه و عصبانیت است." این ضد التهاب و ضد باکتری است. همچنین نمک دریای مرده به تمیز کردن ، کاهش التهاب و عفونت کمک می کند. کمی طول می کشد. "

آنها با هم یک حمله سه جانبه به عفونت ، تحریک ، تورم و سبوم اضافی دارند که می تواند منافذ پوست را مسدود کرده و منجر به ایجاد لکه ها و جوش های سرسیاه شود. پوست شفاف؟ هوم ، بله لطفا

فقط آنها را با هم مخلوط کنید ، از یک برس تمیز برای استفاده روی صورت خود استفاده کنید ماسک طبیعی صورت (توجه بیشتری به T-Zone خود داشته باشید) ، و بگذارید 10-15 دقیقه قبل از شستشو با آب گرم ، جادو شود

گتی ایماژ

7. دستور العمل ماسک صورت DIY برای ... منافذ بزرگ شده را به حداقل برسانید

با وجود آنچه شما ممکن است شنیده ام، وجود دارد در واقع هیچ راه واقعی به 'نزدیک' خود را خلل و فرج ، اما وجود دارد هستند راه های هوشمندانه به آنها پنهان است، که خبر شگفت انگیز به عنوان شاهد پیدا کنیم و خودمان در مقابل ماسک طبیعی صورت دوربین گوشی های هوشمند مگاپیکسلی در به طور منظم پرت!

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

1 سفید

• 1 قاشق غذاخوری عسل
• کمی آب لیمو فشار دهید

چگونه کار می کند:

سفیده تخم مرغ و آبلیمو خاصیت قابض هوشمندی دارند که باعث سفت شدن پوست و بزرگ شدن منافذ پوست می شود. این مراسم عالی قبل از بنیاد است - فقط مراقب باشید که به دهانتان وارد نشود!

افزودن عسل مهم است ، زیرا باعث افزایش سطح رطوبت پوست ، لطافت و ایجاد احساس ناخوشایند و آموخته شده می شود.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

8. دستورالعمل DIY ماسک صورت برای ... مبارزه با پوست چرب

Lorraine Scrivener می گوید: "این یک درمان عالی برای منافذ تجزیه شده است ماسک طبیعی صورت" ، و دیدن سبوم بیش از حد می تواند منجر به ایجاد لکه شود ، این روش خوبی برای هدف قرار دادن آنها قبل از فوران است.

آنچه شما نیاز دارید:

• نصف آووکادو
• خیار 1/4 ، مخلوط شده

چگونه کار می کند:

لورین می گوید: "این یک ماسک فوق العاده خنک کننده است که باعث تمیز و شاداب شدن پوست می شود."

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

"خیار عمدتاً حاوی آبی است که هیدراته می شود [اگر پوست کم آب باشد ، بعضی اوقات روغن بیشتری تولید می کند تا بتواند آن را جبران کند] اما همچنین حاوی ویتامین C است و این باعث کاهش هرگونه فعالیت می شود."

در مورد آووکادو؟ این هوشمندانه تولید روغن را تنظیم می کند ، و طبق ماسک طبیعی صورت گفته لورین ، غنی از اسید اولئیک است که به کاهش التهاب کمک می کند ، "همه در حالی که روی آن خطوط ریز کار می کنید!"

فروخته شد.

IMAXTREE.COM

9. دستورالعمل DIY ماسک صورت برای ... محافظت در برابر آلودگی

ما تازه شروع به درک تأثیرات مخرب متجاوزان زیست محیطی مانند آلودگی (به ویژه ذرات معلق و CO2) بر روی پوست ما کرده ایم ، اما این همان معجزه باهوش از دختران Clean Beauty است .

آنچه شما نیاز دارید:

• یک مشت بادام آسیاب شده
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

چگونه کار می کند:

ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما محتوای اسید چرب بادام قادر است به پوست نفوذ کند و آن را نرم و لطیف کند ، در حالی که ویتامین E از روغن زیتون مانند یک زره در برابر رادیکال های آزاد عمل می کند که منجر به تیرگی می شود ، کم آبی و خطوط ریز.

و اگر واقعاً می خواهید محافظت را تقویت کنید؟ یک قاشق ماسک طبیعی صورت چایخوری پودر ماتچا اضافه کنید . سرشار از آنتی اکسیدان (که اساساً ویتامین هایی هستند که مواد بد را منحرف می کنند) باعث خنثی سازی رادیکال های آزاد مزاحم و در عوض جلوگیری از تجزیه کلاژن می شود.

بگذارید به مدت 10 دقیقه روی آن بماند ، اما قبل از شستشو ، خمیر را به آرامی در پوست خود ماساژ دهید تا مواد روزانه ، آرایش ، سلول های مرده و روغن را کاملاً از بین ببرید.

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید

چیزهایی که باید قبل از حمله به کمدهای آشپزخانه خود به خاطر بسپارید ...

1. از استفاده از برخی مواد به طور مستقیم بر روی پوست خود خودداری کنید

، DIY ماسک صورت کاملا امن است، می گوید لورن محرر، اما چند در محصولات خانگی شما باید جلوگیری از قرار دادن به طور مستقیم به پوست وجود دارد بدون پیش اختلاط اول، ها به عنوان اوچ لیمو و سرکه سیب .

چرا؟

'امین ESE می تواند پوست نسبت به نور حساس و همچنین می تواند می تواند احتمالا علت سفید پوست،' او توضیح می دهد.

2. تاریخ فروش را با دقت بررسی کنید

وان ماست که از مدت ها قبل در یخچال شما بوده است؟ بله ، از آن استفاده نکنید - حتی اگر باز نشده باشد. اگر آن را نمی خوردید ، خوب نیست که آن را روی صورت خود بچرخانید - شما پوستی شفاف ، براق و زرق و برق دار می خواهید - پر از لکه های قرمز.

گتی ایماژ

3. ابتدا تست پچ را انجام دهید

درست مثل آزمایش لیزر جدید یا درمان با اسید ، انجام یک ماسک طبیعی صورت تست پچ سریع برای دیدن واکنش پوست شما هزینه دارد.

لورین می گوید: "اگر شک دارید ، قبل از استفاده از سراسر صورت ، روی ناحیه ای خارج از محل خود مانند کنار گردن تست پچ کنید " ، زیرا واکنش آلرژیک خنک نیست.

او اضافه می کند، "S محصولات خویشاوندان خریداری بیش از شمارنده تحت آزمایش دقیق و حاوی مواد نگهدارنده و ضد محرک و در حالی که مواد خام ممکن است بیشتر از یک جایگزین طبیعی به نظر می رسد آن ، همیشه بهترین به اولین آنها را تست کنید.

4- از روزی که ماسک درست می کنید از ماسک استفاده کنید

مواد در معرض هوا و باکتری خیلی سریع از بین می روند و می توانند به ماسک طبیعی صورت راحتی پوست را تحریک کنند. برای اینکه در سمت امن باشید ، ماسک خود را با مواد تازه تهیه کنید و ظرف یک ساعت از مخلوط کردن از آن استفاده کنید.

کواد کوپتر چیست؟

فهرست مطالب

نحوه خرید هواپیمای بدون سرنشین

 فصل 1

هواپیمای بدون سرنشین چیست؟

 فصل 2

چرا ما این راهنما را با هم قرار می دهیم

 فصل 3

چه کسی باید یک هواپیمای بدون سرنشین خریداری کند؟

 فصل 4

Do-It-Yourself (DIY) در مقابل Ready-To-Fly (RTF)

 فصل 5

خرید ویژگی ها

 فصل 6

هواپیماهای بدون سرنشین برتر با قیمت کمتر از 180 دلار

 فصل 7

هواپیماهای بدون سرنشین فیلمبرداری هوایی

نحوه خرید هواپیمای بدون سرنشین

توجه: پرواز راحت و مسئولانه ، مردمان. قبلاً هرگز پرواز نکرده اید؟ پرواز را از اینجا بیاموزید . آیا باید گواهینامه هواپیمای بدون سرنشین تجاری FAA خود را دریافت کنید؟ از اینجا شروع به مطالعه کنید .

بنابراین ، شما مایل به خرید یک هواپیمای بدون سرنشین هستید؟

خواه یک فیلمبردار هوایی مشتاق باشید ، یک نقشه بردار زمینی ، نقشه بردار سایت ساخت و ساز ، ردیاب حیات وحش ، یا به سادگی سرگرمی هواپیمای بدون سرنشین (پهپاد) / بی سرنشین باشید ، بیایید صادق باشیم - در زندگی چیزهای بزرگتری از داشتن هواپیمای بدون سرنشین خود وجود دارد. درست؟

جدی ... آنها عالی هستند!

ما یاد گرفتیم که در سال 2014 با استفاده از  کوادکوپتر Hubsan H107L پرواز کنیم ، هواپیماهای کوچک ، بسیار آسان برای مانور ، و برای یادگیری جهت گیری چند منظوره اساسی بسیار عالی هستند. ما از آن زمان تعداد زیادی هواپیمای بدون سرنشین بزرگ و کوچک خریداری کرده ایم.

در زیر راهنمای خرید هواپیماهای بدون سرنشین وجود دارد که آرزو می کنیم هنگام شروع یادگیری در مورد صنعت پهپاد می توانستیم داشته باشیم  .

ما ساعتهای بی شماری را صرف خواندن ، تماشای فیلم و صحبت با مردم در مورد واحدهای پهپادی کرده ایم ، از کواد کوپترهای داخلی ساده که 40 دلار قیمت دارند تا هشت پا پیشرفته تر که اگر با لوازمی مانند تثبیت کننده های گیمبال و مانیتورهای تصویربرداری هوای بی سیم همراه شوند ، هزینه بالغ بر 10 هزار دلار دارند.

ما آنقدر خوش شانس بوده ایم که دسته ای از این واحدها را نیز پرواز کنیم. 

وبلاگ شخصی (کسب و کار اینترنتی) شنبه 11 بهمن 1399 ساعت 18:36

• 38
• 1
• 2
• 3
• صفحه 4
• 5
• ...
• 8